404

الصفحه التي تبحث عنها غير موجوده

افضل تمارين عضلات البطن في 10 دقائق

0

تمارين عضلات البطن في 10 دقائق




عضلات البطن من العضلات المهمه في الجسم ويسعى الكثير لتمرينها وتقويتها

اغلب تمارين البطن يمكنك القيام بها في المنزل والبعض منها يمكنك القيام بها بدون اجهزة رياضيه لنستعرض بعض منها


1- قفل الاثقال


10 ثواني تمرين 10 ثواني راحه


استلق على ظهرك ، ممسكًا بالأثقال على صدرك بكلتا يديك. رفع الجسم ، ثم خفضه ، والحفاظ على التوتر في الأجزاء العلوية الخاصة بك.



2- الانحناء


15 ثانيه تمرين 10 ثوامي راحه


استلقِ بيديك على رأسك وأرجلك مرفوعة مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ارفع رجلك في وقت واحد واسحب ركبتيك نحو صدرك. حافظ على أصابعك في كل مكان وابدأ كل مره بسلاسة دون الارتطام برجلك. لا تدع قدميك تلمس الأرض.



3- تعديل الجلوس


12 ثانيه تمرين 10 ثواني راحه


استلقِ مع رجليك مرفوعتين على الأرض ومددها بعيدًا عنك حتى تكون متوازية مع الأرض ، وذراعيك مستقيمة على جانبيك ، مثبتة على الأرض. ابق ذراعيك مستقيميًا بينما ترفع رجلك وتضع ساقيك في ثني الركبتين ، بحيث يلتقي صدرك بالركبتين أعلى الحركة. ثم أقل تحت السيطرة.



4- القفل


20 ثانيه تمرين 90 ثانيه راحه


استلق على الارض وضع اقدامك مثبته على الارض مع ارتفاع الرجل فقط وضع يدك على صدرك على شكل اكس ثم ارفع جسمك مع الحفاظ على الاقدام مثبته.




افضل تمارين عضلات البطن في 10 دقائق




5- رفع الساق


10 ثواني تمرين 10 ثواني راحه



امسك بعمود معلق وارفع رجلك مع ثبات الورك واليدين حرك رجلك الى الامام ومن ثم الى الاسفل.




6- بوش اب مرتفع


هذا التمرين يشبه البوش اب ولاكن بشكل مختلف قليلاً عنه.


10 ثواني تمرين 10 ثواني راحه


ثبت قدميك في مكان مرتفع مع الحفاظ على ثباتها


وضع يديك على الارض وكن ثابت الى ان بنفذ الوقت 

سوف يكون التمرين في البدايات صعب ولاكن مع الممارسه سوف تكون العمليه سهله.




7- بلانك


90 ثانيه راحه



ثبت يديك على وضعية بوش اب مع تثبيت رجليك على الأرض مع تثبيت الورك مع اخذ نفس هادئ وعميق يمكنك القيام بالتمرين لأطول فتره ممكنه.



ماهي اسباب فقدان الوزن الغير مبرر

0

ماهي اسباب فقدان الوزن الغير مبرر



الجميع منا يهتم لوزنه بل ان البعض مهووس بفقدان الوزن ويريد معرفة اسباب فقدان الوزن في هذا الموضوع سوف نستعرض بعض الاسباب الشائعه لفقدان الوزن.



1- فقدان العضلات


من الأسباب الغير جيده لفقدان الوزن هي فقدان العضلات او هزال العضلات قد تؤدي الى فقدان الوزن بشكل غير متوقع من اعراض فقدان العضلات هي ضعف العضلات قد يبدو طرف اصغر من الأخر يتكون الجسم من كتل من الدهون واخرى خالية من الدهون واللتي تشمل العضلات والعظام والماء اللذي في الجسم.

اسباب اخرى لحدوثه هي عدم استخدام او تمرين او تحريك العضلات لفترة من الزمن وهو السبب الاكثر شيوعاً للناس الذين لايتمرنون حتى ولو تمارين في المنزل يوجد ايضاً اسباب اخرى مثل الإصابات و الشيخوخه والحروق والسكتة الدماغيه و التهاب المفاصل الروماتويدي و هشاشة العظام وتلف الاعصاب.






2- النشاط الزائد للغدة الدرقيه



فرط نشاط الغدة الدرقية ، أو فرط نشاط الغدة الدرقية ، يتطور عندما تصنع غدة الدرقية لديك الكثير من هرمون الغدة الدرقية. تتحكم هذه الهرمونات بالعديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي.


اذا كان نشاط الغدة الدرقية لديك زائد النشاط ، فسوف تحرق السعرات الحرارية بسرعة حتى لو كان لديك شهية جيدة. يمكن أن تكون النتيجة فقدان الوزن عن غير قصد.




3- التهاب المفاصل الروماتويدي



هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تجعل الجهاز المناعي يهاجم بطانة مفاصلك ، مما يؤدي إلى التهاب. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى تسريع عملية الأيض وتقليل الوزن الإجمالي.


أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي تشمل تورم المفاصل والألم. يصيب عادة المفاصل نفسها على جانبي جسمك. إذا كان لديك التهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد تشعر المفاصل بالتصلب إذا لم تتحرك لمدة ساعة أو أكثر.


علاج التهاب المفاصل الروماتويدي عادة ما يبدأ مع الدواء.




4- مرض السكري



من المعروف عن مرض السكري انه يجلب معه امراض عديده وهو سبب ايضاً في فقدان الوزن بشكل مفرط تقوم الكليتان بإزالة الجلوكوز غير المستخدم من خلال البول. كما يترك السكر جسمك ، وكذلك السعرات الحرارية.


يشمل علاج مرض السكري من النوع 1 الأنسولين ومراقبة نسبة السكر في الدم وتعديلات النظام الغذائي والتمارين الرياضية.


5- الاكتئاب 


الاكتئاب مرض نفسي شائع جداً وهو مسبب لأعراض كثيره من احد نقص الوزن يؤثر الاكتئاب على نفس أجزاء الدماغ التي تتحكم في الشهية. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الشهية ، وفي نهاية المطافة فقدان الوزن.
وعند بعض الناس قد يزيد الاكتئاب من الوزن بتحفيز الشهيه ومن ثم الأكل المفرط

  • اعراض اخرى للاكتئاب 
  • الحزن المستمر
  •  فقدان الاهتمام بالهوايات
  •  طاقة منخفضة
  •  تركيز ضعيف
  •  النوم قليل جدًاأو كثير جدًا
  •  أفكار الموت أو الانتحار
  •  التهيج


6- التهاب الأمعاء 



قد يكون احد اسباب فقدان الوزن الغير مبرر هو احد اعراض التهاب الأمعاء

مرض التهاب الأمعاء يعطل هرمون الجريلين ، هرمون الجوع ، هرمون الشبع. هذا يؤدي إلى انخفاض الشهية وفقدان الوزن


اعراض اخرى لألتهاب الامعاء

  • إسهال
  •  آلام في المعدة
  •  الانتفاخ
  •  براز دموي
  •  إعياء


7- عدم توزان الكهرباء في جسمك


واحدة من أكثر النتائج رعبا من فقدان الوزن الشديد هو عدم التوازن بالكهرباء.

في الواقع ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بسرعة أكبر من الموصى به ، دون إشراف طبي ، إلى اختلال التوازن بالكهرباء".

إن اضطرابات الإلكتروليت تكون عندما تكون العناصر التي تحدث بشكل طبيعي منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا في الجسم. هذه المواد ضرورية لجسمك لكي يعمل بشكل صحيح. لهذا السبب يوصي الأطباء عادة فقدان الوزن بشكل أبطأ. يمكن أن يتسبب عدم التوازن في عدم انتظام ضربات القلب ونوبات الصرع وضعف العضلات ، من بين أمور أخرى.

اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم

0

اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم



الأغلب يعاني من السمنه سواء كانت زائده او قليله ويرغب في التخلص منه 

في هذا المقال سوف نستعرض نصائح لتخفيف الوزن بدون عمل رجيم او حميه غذائيه




1- تناول الأفطار في كل يوم


انها عادة شائعه لدى عديد من الأشخاص الذين فقدو وزنهم وحافظو عليه بعد فقدانه

يعتقد الناس ان عدم تناول الأفطار سبب في انقاص وزنهم ولاكنه يشعر بقية اليوم بجوع كثير فيتناول الكثير من الطعام ولهذا سبب لا ينقص الوزن بل العكس.




2- حدد وقت لتتوقف عن الأكل



حدد وقتًا لتتوقف فيه عن الأكل حتى لا تستسلم لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

تناول كوبًا من الشاي أو قم بامتصاص قطعة من الحلوى الصلبة أو استمتع بصحن صغير من الآيس كريم الخفيف أو اللبن الزبادي المجمد إذا كنت تريد شيئًا حلوًا بعد العشاء ، لكن بعد ذلك قم بتنظيف أسنانك بحيث تقل احتمال تناول أو شرب أي شيء آخر.




3- اختيار السعرات الحرارية في المشروبات بحذر



تتراكم المشروبات المحلاة على السعرات الحرارية ، لكن لا تقلل من الجوع مثل الأطعمة

اذا عطشت اشرب ماء او ماء فوار مع قليل من الليمون او حليب قليل الدسم او منزوع الدسم

او اجزاء صغيره من عصير الفاكهة الطبيعي 100% او جرب كوبًا من عصير الخضار المغذي والمنخفض السعرات الحرارية لتثبيتك إذا جعت




اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم






4- تناول المزيد من الأطعمه الصحيه




تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والكميات الكبيرة من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. انقل اللحم بعيدًا عن مركز الطبق وقم بتجميع الخضروات. أو جرّب بدء الغداء أو العشاء مع سلطة الخضار أو وعاء من الحساء المرق زود مطبخك بالكثير من الفواكه والخضروات.




5- اضف المزيد من الخطوات في المشي



احصل على عداد الخطى وأضف تدريجياً المزيد من الخطوات حتى تصل إلى 10،000 في اليوم. على مدار اليوم ، افعل ما بوسعك كي تكون أكثر نشاطًا أثناء التحدث على الهاتف عداد الخطى يعتبر محفز للمشي اليومي



6- تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة



إن إضافة مصدر من البروتين قليل الدسم أو قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذا فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. جربي الزبادي قليل الدسم أو جزء صغير من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفول أو اللحوم الخالية من الدهن. يوصي الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة (كل 3 إلى 4 ساعات) ، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب الإفراط في الانهيار.




يمكنك تطبيق هذذه النصائح في حياتك اليوميه وستشعر بالفرق.


نصائح للحفاظ على وزنك بعد الوصول الى الوزن المطلوب.

1- ممارسة التمارين الرياضية للوزن أقل فاعلية في إنقاص الوزن مقارنةً بتمارين الكارديو ، ولكنها تساعد في  الحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي المهم عند اتباع نظام غذائي طويل الأجل. التدريب على التخسيس يجعل عملية الأيض أسرع بكثير ولا تسمح للجسم بالانتقال إلى وضع استهلاك الطاقة المنخفض. لكن لا تنس أن تأكل بعض البروتين بعد التمرين: فالعضلات ستصبح أقوى ولن يكون لديك أي دهون إضافية.

2- عندما نتناول نظامًا غذائيًا ، تتكيف أجسامنا الذكية مع كميات أقل من الطعام ، مما يقلل من استهلاك الطاقة. بمعنى آخر ، يتكيف الجسم مع الظروف المعيشية الجديدة ، مع الحفاظ على الوزن الزائد - في حالة عدم وجود طعام على الإطلاق. وعندما تبدأ في تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، يفهم الجسم أن قراره كان صحيحًا. من أجل خداع الجسم ، يمكنك استخدام دورات السعرات الحرارية. 2 أيام في الأسبوع ، يجب أن تأكل حوالي 1000 أو 1200 سعرة حرارية مع عدم وجود الكربوهيدرات تقريبا ، وبقية الأيام ، وتناول 1500 سعرة حرارية. هذه الخدعة لن تدع عملية الأيض تبطئ وسوف تخلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة.