Showing posts with label الطعام الصحي. Show all posts
Showing posts with label الطعام الصحي. Show all posts

Monday, July 6, 2020

10 دقائق من تمارين عضلات البطن - أفضل خطة تمرين لشد البطن

July 06, 2020 0 تعليقات
يمكنك الحصول على عضلات بطن في المنزل (لا حاجة إلى معدات)



1- تمرين الدراجه


تقوم تمارين الدراجات ببناء العضلات في الجزء العلوي من البطن مع إشراك عضلات الساق أيضًا. من الأفضل إجراء تمارين الدراجات البسيطة عن طريق رفع ريش الرأس والكتف من الأرض ثم الوصول إلى الكوع إلى الركبة المقابلة بينما تمسك اليدين عند قفا العنق. استمر في التمرين بالتناوب من جانب إلى آخر. لا يجب أن تستقر الساق المستقيمة بالكامل على الأرض في أي وقت أثناء التمرين ويجب أن تظل مشغولة من أجل الحصول على عضلات منغم.



2- ركبة لوح الركبة إلى الكوع


يستهدف الكوع الخشبي مقابض الحب وعضلات البطن وكذلك المائل. لا يتطلب هذا التمرين القاتل معدات الجمنازيوم أو الأوزان ويتم إجراؤه من خلال البدء في وضع ذراع مستقيم مع وضع عرض الوركين. مع الحفاظ على نواة ضيقة وظهر مسطح ، احضر ركبة واحدة إلى الكوع على نفس الجانب ، مع توجيه الركبة للخارج. كرر هذه الحركة على كل جانب بطريقة مضبوطة للحصول على عضلات بطن.



3- تمرين الألتواء


تعمل التواءات الملتوية على بناء العضلات في منتصف البطن وتساعد على فقدان دهون البطن. يمكن لهذه التمارين الأساسية للمبتدئين. يتم إجراؤه في المنزل عن طريق لف الجذع أثناء الالتفاف لأزمة. قم بالوصول إلى الكوع المقابل للركبة المثنية المعاكسة مع خفض الساق الأخرى المثنية إلى الأرض. استمر بالتناوب من جانب إلى آخر طوال فترة التمرين.



4- تمرين L


تستهدف عمليات رفع الساق المستقيمة المزدوجة بطن البطن مما يؤدي إلى بطن مسطح. يوفر تمارين أسفل الجسم بالكامل. هذا التمرين المكثف ليس للمبتدئين ويتم إجراؤه عن طريق وضع مسطح على الظهر ثم رفع كلا الساقين لأعلى ولأسفل دون استراحة الساقين على الأرض بين التكرار.



5- الرافعات الخشبيه


عند أداء الرافعات الخشبية ، ستلاحظ أنها لا تقوم فقط ببناء العضلات في عضلات البطن ولكن أيضًا عضلات الفخذ ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين والكتفين. يمكن القيام بهذا التمرين القاتل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - من خلال الدخول إلى لوح خشبي مع الساقين معًا ، ثم تأمل كلا القدمين على الجانبين ، خارج عرض الكتفين. بمجرد خروج الأرجل ، اقفز مرة أخرى ثم كرر ذلك. إذا تم ذلك كثيرًا بما فيه الكفاية ، يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى فقدان الوزن وبناء 6 عبوات.



6- تمرين الثني


سكين جاك هو تمرين أساسي مكثف يستهدف عضلات البطن السفلية والعليا. قد يكون من الصعب القيام به للمبتدئين. يتم ذلك عن طريق وضع مسطح على الظهر مع رفع الذراعين مباشرة فوق الرأس ثم رفع كلا الساقين ببطء مع رفع كلا الذراعين في نفس الوقت نحو الساقين لأداء أزمة سكين جاك.



7- رفرفة الساق


تستهدف ركلات رفرفة الساق بطن البطن وتساعد على بناء العضلات في القلب والساقين. قد يصعب على المبتدئين أداء هذا التمرين. يمكنك القيام بها عن طريق الاستلقاء على ظهرك ، والتقاط ساقيك 30-45 درجة وتقليب رجليك ذهابا وإيابا في حركات سريعة صغيرة.




8- الساقين في الداخل والخارج


الساقين في وخارج الأهداف الأساسية بالكامل والساقين وفرة. هذا تمرين بسيط ومبتدئ يمكن إجراؤه عن طريق وضع الظهر وثني الأرجل وإحضارها إلى الصدر ثم تمديدها إلى زاوية 30-45 درجة.



9- مقص الساق


مقص رفرفة الساق هي تمارين أساسية تستهدف القلب والساقين. يمكن تنفيذ هذا التمرين القاتل عن طريق الاستلقاء على الظهر ، والتقاط الساقين 30،45 أو 90 درجة وتقاطع الساقين في الكاحلين في حركات سريعة صغيرة.



10- تمرين ماسحات الزجاج


تساعد ماسحات الزجاج الأمامي في تخفيف الوزن من خلال استهداف الجزء العلوي من الكعك والجزء السفلي من الساق والساقين. يمكنك أداء هذا التمرين المكثف من خلال وضعه على ظهرك ، والتقاط كل من ساقيك والتأرجح في فكرة قوس من جانب إلى جانب آخر.



11- اصابع القدم عبر الجسم



إن لمس إصبع القدم عبر الجسم هو تمرين سهل يستهدف عضلات البطن السفلية والعلوية مع الساقين العلوية. يمكن للمبتدئ أداء هذا التمرين الأساسي البسيط بصعوبة بسيطة. ابدأ بوضع مسطّح على ظهرك مع وضع الذراعين فوق الرأس والساقين بعرض الورك. ارفع ذراعًا من الأرض مع رفع الساق المقابلة والوصول إلى الكاحل. قم بالتدليك في أقصى نقطة ثم ارخي الذراع والساق للخلف. كرر على الجانب الآخر.




12- اعلى واسفل اللوح


اللوح العلوي والسفلي رائع لتخفيف الوزن ويستهدف القلب والظهر والذراعين. يمكن القيام بذلك في المنزل عن طريق البدء في وضعية الدفع. ثم يجب أن ينزل أحد الذراع إلى الكوع ، يليه الذراع الأخرى. مرة واحدة في وضع اللوح الخشبي ، على الفور تصويب ذراع واحدة إلى الوراء لدفع الموقف ثم الذراع الأخرى.



13- تمرين V


تستهدف تمارين V-sit بطن عضلات البطن السفلية. ابدأ في وضع الزيارة عن طريق الموازنة على القفاز مع ثني الأرجل وسحب الركبتين. أثناء موازنة القشرة البطيئة ، قم بتمديد الأرجل ببطء حتى تصبح مستقيمة ، ثم اسحبها للداخل مرة أخرى. تجنب إراحة الساقين على الأرض أثناء هذا التمرين.

Saturday, July 4, 2020

عدد الوجبات المسموح بها في اليوم في نظام الكيتو دايت

July 04, 2020 0 تعليقات
 تأكل الكربوهيدرات في المساء أو قبل النوم! ربما سمع الجميع شيئًا مشابهًا لهذا إذا اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
بشكل عام ، فإن الرأي القائل بأن تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم يؤدي إلى نتائج عكسية إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
قد تكون سمعت أيضًا المقولة تأكل الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير وتناول العشاء مثل الفقير. ولكن هل هذا صحيح في الواقع ، وكيف يتناسب ذلك مع نمط حياة الكيتون؟
سؤال رائع بالنسبة إلى الكيتو أو الكربوهيدرات المنخفضة أو باليو أو أي نظام غذائي متنوع ، هل يؤثر الوقت الذي تتناول فيه الوجبات على وزنك أو دهون الجسم؟
هناك الكثير من المعلومات الخاطئة عندما يتعلق الأمر بانتظام الوجبة. من الأشياء المهمة التي يجب إتقانها في النظام الغذائي الكيتوني ليس وقت تناول الطعام ولكن تناول الكمية الصحيحة من وحدات الماكرو.
هنا سوف نلقي نظرة على توقيت الوجبة ، وتكرار الوجبة ، وتأثيرها على فقدان الوزن على نظام غذائي LCHF.


ما هو هدفك المحدد؟



عند التفكير في تكرار الوجبة والكيتو ، يجب أن تنظر في ظروفك الخاصة.
هل تتطلع إلى إنقاص الوزن وعيش نمط حياة صحي ومتى تتناول وجباتك الرئيسية؟
بعض الناس يأكلون مع زملائهم في العمل ، والأسرة بعد العمل ، بينما بالنسبة للكثيرين ، إنه روتين مختلف كل يوم. هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها مع تكرار الوجبات.
في عالم اليوم المحموم ، نميل إلى تناول الطعام أكثر بكثير مما فعلناه في السنوات السابقة. قبل 50-100 سنة فقط ، سيكون من الجنون تناول 6-8 وجبات يوميًا. هذا لم يحدث.




توقيت الوجبات وفقدان الوزن




عندما تستيقظ بعد الذهاب لعدة ساعات بدون طعام ، يحتاج الجسم إلى طاقة جديدة كوقود للعضلات والدماغ.
إذا كنت تأكل الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في الصباح عن طريق تناول وجبات الطعام في وقت مبكر من اليوم ، يمكنك تقليل الجوع بشكل كبير في المساء.
لذلك ، فإنه يقيد السعرات الحرارية المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام.
عن طريق تناول الطعام في الصباح ، يمكنك التأكد من أنه يتم معالجته في الأمعاء بشكل أسرع من تناول نفس الوجبة في المساء.
تشير الدراسات إلى أن تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى عدم كفاية الرقابة نسبة السكر في الدم والناس لديهم بشكل ملحوظ في كتلة الجسم أعلى من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار.
لذلك ، وفقًا للعلم ، يجب أن تأكل أصغر جزء من اليوم في المساء لإعطاء جسمك الفرصة لهضم كل الطعام قبل النوم.
الآن لا يعمل للجميع. يعود الكثير من الناس إلى المنزل من العمل ويأكلون وجبتهم الرئيسية مع العائلة بينما لا يستطيع البعض تناول الطعام بعد الاستيقاظ.
ما يجب أن تحاول وتجنبه هو تناول الوجبات الخفيفة والقضم.
سوف تبقيك التغذية المستمرة للطعام في وضع تخزين الدهون لأنك لا تستهلك الطاقة في خلاياك.
راجع قائمة طعام الكيتو الخاصة بنا للأطعمة لتبقى في الكيتو


تناول الطعام قبل النوم سيعطل إنتاج هرمونات النوم. نتيجة لذلك ، سيحرق جسمك الدهون بشكل أبطأ ، وسوف تكافح من أجل إنقاص الوزن.
تشير الدراسات إلى أن اضطراب النوم وقلة النوم وضعف جودة النوم قد يكون أيضًا عامل خطر للسمنة ومرض السكري من النوع 2.


المزيد من الوجبات لاكتساب الوزن؟




كلما تناولت طعامًا أ
كثر ، زادت فرصة استهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
درب الناس في معظم أنحاء العالم أجسادهم ليكونوا في أنشطتها في الصباح الباكر وبعد الظهر.
عادة ما نستيقظ ، نستعد ، ونذهب إلى المدرسة ، والتسوق ، والعمل ، وما إلى ذلك ، ثم نعود إلى المنزل في المساء للاسترخاء.
أوقات الوجبات التي تكيفنا معها هي نتيجة للمجتمع. لا يتم بناء البشر ليأكلوا بشكل متكرر ومتكرر طوال اليوم ، وخاصة هذه الكميات العالية من السكر والكربوهيدرات.
فكرة أن الجوع هو شيء يجب محاربته وثابتة على الفور من الحياة العصرية اليومية.


تعد فترة الجوع عملية صحية ولكنها طبيعية تمامًا.
يُقترح الانتقال بين فترات الجوع وتناول الطعام لإعطاء معدتك والكبد والكليتين فرصة للراحة من هضم الطعام وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الدراسات تظهر أيضًا أن التوقيت اليومي لتناول الطعام يمكن أن يساهم في السمنة وزيادة الوزن.
إذا كنت ترغب في فقدان دهون البطن أو الحصول على الشكل ، فمن الحكمة تقليل عدد الوجبات إلى أقل من 3 وجبات في اليوم.
على الجانب الآخر ، إذا كان هدفك أكبر ، فقد ترغب في توفير وجبات طعام طوال اليوم لتسهيل استهلاك ما يكفي من المغذيات الكبيرة المستهدفة.
بعض الوجبات اليومية مفيدة للسيطرة على عادات الأكل وتجنب الإغراءات بين الوجبات.





الصوم المتقطع




طريقة فريدة للامتناع عن الطعام تسمى الصوم المتقطع.
على الرغم من عودتها في مجتمع الصحة واللياقة البدنية ، إلا أن البشر صاموا بالفعل لآلاف السنين.
في عصر العصر الحجري القديم ، كان يمكن للإنسان أن يمسك فريسته يقتلها ، ويأكلها ثم يذهب بدون طعام حتى يأتي اللحم التالي.
في العالم الحديث ، عادة ما يمارس الصيام لمدة ساعات خلال النهار. على سبيل المثال ، ستظل بدون طعام لمدة 16 ساعة ثم تتناول وجباتك في الساعات الثماني المتبقية.
إنه ليس نظامًا غذائيًا قصير المدى ، لأن كل ما تفعله هو عدم تناول الطعام.
يمكن أن يكون استخدام إستراتيجية الصيام المتقطع على مدى 3 أشهر أحد الأساليب الأكثر فعالية للتخلص من دهون الجسم غير المرغوب فيها مع الحفاظ على كتلة العضلات.
تظهر الدراسات أن قضاء فترات طويلة بدون طعام يمكن أن يكون له آثار كبيرة على صحة جسمك.
يمكن أن يساعد في فقدان الوزن ، والوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، ومرض الزهايمر والوقاية من السرطان وعلاجه.
يؤدي الصيام إلى البلعمة الذاتية بتقييد السعرات الحرارية. يعد الالتهام الذاتي عملية مهمة لجسم الإنسان المسؤول عن إدارة الخلايا للحفاظ على صحة وكفاءة.
إنها عملية هضمية ذاتية تنظف وتزيل السموم من الخلايا.
بشكل عام ، يستخدمه الناس فقط لتحسين الصحة ، وفقدان بضعة أرطال ، والحفاظ على نمط حياة صحي.



كيفية تنفيذ الصيام في جدولك اليومي




كيتوني نظام غذائي نمط الحياة والصوم عمل أكثر أو أقل جنبا إلى جنب مع بعضها البعض.
99٪ من الناس يصومون بالفعل.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تأكل مباشرة قبل النوم أو بعد الاستيقاظ بعد 8 ساعات من النوم ، فقد صمت لمدة 10 ساعات تقريبًا. لديك نافذة طعام لمدة 14 ساعة تقريبًا.
من السهل نسبيًا قضاء 10 ساعات بدون طعام.
ستكون المراحل التالية هي العمل بسرعة متقطعة تصل إلى 8 ساعات من تناول الطعام (16/8) وتنتهي في نهاية المطاف بوجبة واحدة في اليوم.
مع وجبة واحدة في اليوم (أوماد) ، فأنت تتناول كل السعرات الحرارية الخاصة بك عادة تحت 1-2 ساعة (22/2).
إنه أسهل مما تعتقد أن تأخذ استراحة لمدة 16 ساعة من تناول الطعام.
إذا انتهيت من تناول وجبتك الأخيرة الساعة 6 مساءً ، فستكون وجبتك التالية الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي.
كل ما يتطلبه الأمر هو تخطي وجبة خفيفة ووجبة إفطار مسائية.
يمكنك شرب الشاي أو الماء أو قهوة الصباح للاستمرار.
إذا كنت تهدف إلى الحد الأقصى من فقدان الدهون في الكيتو ، فيمكنك تقليل الإطار الزمني لتناول الطعام تدريجيًا بضع ساعات في كل مرة.
أقوم ببساطة بتخطي وجبة الإفطار وشرب ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الليمون العضوي الطازج لتقليل الالتهاب وتحسين الهضم.
ثم أتناول وجبة غداء خفيفة أو أتجاهل الوجبة لأغادر العيد في المساء.
إن تناول نظام غذائي LCHF مع عدد أقل من وجبات الطعام يناسبني ، وعلى الرغم من أنني لا أتطلع إلى إنقاص الوزن ، إلا أنه يساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي مرتفعًا وفي وضع حرق الدهون.
مما لا شك فيه أنه ليس أسوأ من بعض اللياقة البدنية ، والمدربون الشخصيون الذين ينصحونك بتناول 6-8 وجبات في اليوم لبناء العضلات .
سواء كان الصيام المتقطع مناسبًا لك ، يجب على الجميع معرفة أنفسهم.


نصائح للصوم الناجح



من الناحية المثالية ، ترغب في اختيار يوم لبدء الصيام المتقطع ، حيث يكون لديك الحد الأدنى من الإجهاد والتشتت من الطعام.
البداية حاسمة ، ولكن من الضروري أيضًا تعلم تناول الأطعمة الطبيعية الصحية الكاملة 100٪ من الوقت.
يعد تناول البرغر والبطاطس بعد قضاء ليلة في الخارج شرب الكحول هو أسوأ طريقة لاستخدام نافذة تناول الطعام.
وبالمثل ، الإفراط في تناول الطعام أثناء تناول الطعام وربما تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه. كنت في نهاية المطاف وقف فقدان الدهون .
تعلم أن تبدأ ببطء وزيادة تدريجية.


كم عدد الوجبات في النظام الغذائي الكيتوني؟



للتلخيص ، أوصيت بخطة تغذية منظمة بسيطة للنجاح.
يساعدك تحديد الأهداف وتخطيط الوجبات مقدمًا على الالتزام بنظام غذائي الكيتون خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في أسلوب الحياة الجديد هذا.
نظرًا للتأثير المشبع للبروتين والدهون ، فإنه يجعل من الأسهل تناول الطعام بشكل أقل تواترًا مقارنة بنظام غذائي عالي الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية من السكر.
حاول الأكل ببطء وتجنب النشاط أثناء تناول الطعام.
بمرور الوقت ، تتعلم الاعتراف عندما تتناول طعامًا كافيًا.
إذا كنت تشعر بالامتلاء ، فلا تشعر بالحاجة إلى تنظيف الطبق.
اترك الوجبة ، أكملها في وقت لاحق ، أو في اليوم التالي ، واعلم أنك تعطي جسمك دفعة لحرق الدهون.
تشير العلوم والدراسات إلى أن توقيت الوجبة ونوع النظام الغذائي والوجبات الخفيفة يمكن أن يؤثران على التمثيل الغذائي ودهون الجسم.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام مباشرة قبل النوم إلى زيادة صعوبة إنقاص الوزن أثناء تعديل الهرمونات.


خاتمة


ظرًا لأن الجميع يتفاعلون بشكل مختلف مع الأنظمة الغذائية المختلفة والصيام ، فإننا أيضًا نختبر نتائج مختلفة جدًا.
بالنسبة لي وتجربتي على مر السنين ، وجدت أن تناول الطعام عدة مرات في اليوم ، مثل 6-8 وجبات أصغر ، أمر رائع لتعبئة العضلات والحجم.
بينما 1-3 وجبات يوميا أفضل لفقدان الوزن ، والحفاظ على الوزن والصحة العامة.
من الأفضل أن يقوم الطبيب بفحصك إذا كنت مصابًا بداء السكري أو حاملًا أو تتناول أدوية أو تعاني من اضطراب في الأكل وتقرر تغيير عاداتك الغذائية.
كيف يمكنك تحسين وجبات الطعام الخاصة بك لفقدان الوزن على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الدهون العالية؟

Wednesday, April 29, 2020

اسباب خشونة والام الركبه لدى النساء

April 29, 2020 0 تعليقات
ألم الركبة هو شكوى شائعة تؤثر على الناس من جميع الأعمار. قد يكون ألم الركبة ناتجًا عن إصابة ، مثل تمزق الرباط أو غضروف ممزق. الحالات الطبية - بما في ذلك التهاب المفاصل والنقرس والالتهابات - يمكن أن تسبب أيضًا ألمًا في الركبة.






تستجيب العديد من أنواع آلام الركبة الصغيرة بشكل جيد لتدابير الرعاية الذاتية. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي وأقواس الركبة أيضًا في تخفيف آلام الركبة. ومع ذلك ، قد تتطلب ركبتك إصلاحًا جراحيًا في بعض الحالات.




الأعراض


قد يختلف مكان وشدة ألم الركبة ، اعتمادًا على سبب المشكلة. تتضمن العلامات والأعراض التي تصاحب ألم الركبة أحيانًا ما يلي:


التورم والتصلب
احمرار ودفء 
عند اللمس ضعف أو عدم استقرار
اصوات فرقعه
عدم القدرة على تقويم الركبة بالكامل



متى ترى الطبيب؟


اتصل بطبيبك إذا كنت:

  • لا يمكن أن تتحمل وزنك على ركبتك أو تشعر كما لو كانت ركبتك غير مستقرة.
  • وجود تورم ملحوظ في الركبة.
  • غير قادر على تمديد ركبتك أو ثنيها بالكامل.
  • شاهد تشوهًا واضحًا في ساقك أو ركبتك
  • حمى ، بالإضافة إلى احمرار وألم وتورم في ركبتك
  • تعاني من آلام شديدة في الركبة مرتبطة بإصابة


الأسباب

يمكن أن تؤثر إصابة الركبة على أي من الأربطة والأوتار أو الأكياس المليئة بالسوائل (الجراب) التي تحيط بمفصل الركبة وكذلك العظام والغضاريف والأربطة التي تشكل المفصل نفسه. تشمل بعض إصابات الركبة الأكثر شيوعًا ما يلي:

إصابة الرباط الصليبي الأمامي. إصابة الرباط الصليبي الأمامي هي تمزق في الرباط الصليبي الأمامي (ACL) - وهو أحد الأربطة الأربعة التي تربط عظم القصبة الهوائية بعظم الفخذ. إن إصابة الرباط الصليبي الأمامي شائعة بشكل خاص في الأشخاص الذين يلعبون كرة السلة أو كرة القدم أو الرياضات الأخرى التي تتطلب تغييرات مفاجئة في الاتجاه.


الكسور. يمكن كسر عظام الركبة ، بما في ذلك الرضفة (الرضفة) ، أثناء اصطدام السيارة أو السقوط. يمكن للأشخاص الذين تم إضعاف عظامهم بسبب هشاشة العظام في بعض الأحيان أن يحافظوا على كسر في الركبة ببساطة عن طريق اتخاذ خطوات خاطئة.

الغضروف الممزق. يتكون الغضروف المفصلي من غضروف مطاطي قوي ويعمل كممتص للصدمات بين عظم الساق وعظم الفخذ. يمكن أن يتمزق إذا قمت بلف ركبتك فجأة أثناء حمل الوزن عليها.


التهاب كيسي في الركبة. تسبب بعض إصابات الركبة التهابًا في الجراب ، وهي الأكياس الصغيرة للسوائل التي تحمي الجزء الخارجي من مفصل الركبة بحيث تنزلق الأوتار والأربطة بسلاسة على المفصل.


التهاب الأوتار الرضفي. التهاب الأوتار هو تهيج والتهاب في أوتار واحد أو أكثر - الأنسجة الليفية السميكة التي تربط العضلات بالعظام. قد يصاب العدّاء والمتزلّجون وراكبو الدراجات والمتورطون في رياضة القفز والأنشطة بالتهاب في وتر الرضفة ، الذي يربط عضلة الفخذ الرباعية الموجودة في مقدمة الفخذ.



أنواع التهاب المفاصل


يوجد أكثر من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل. تشمل الأصناف الأكثر احتمالًا للتأثير على الركبة ما يلي:

  • في العمود الفقري. يسمى التهاب المفاصل التنكسي أحيانًا التهاب المفاصل التنكسي وهو النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل. إنها حالة البلى التي تحدث عندما يتدهور الغضروف في ركبتك مع الاستخدام والعمر.
  • التهاب المفصل الروماتويدي. أكثر أشكال التهاب المفاصل موهنة ، التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة مناعية ذاتية يمكن أن تؤثر على أي مفصل في جسمك تقريبًا ، بما في ذلك ركبتيك. على الرغم من أن التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض مزمن ، إلا أنه يميل إلى التفاوت في حدته وقد يأتي ويذهب.
  • النقرس. يحدث هذا النوع من التهاب المفاصل عندما تتكون بلورات حمض اليوريك في المفصل. في حين أن النقرس يصيب عادةً إصبع القدم الكبير ، فإنه يمكن أن يحدث أيضًا في الركبة.
  • الكاذب. غالبًا ما يظن خطأ أن النقرس ناتج عن البلورات المحتوية على الكالسيوم التي تتطور في سائل المفصل. الركبتان هي أكثر المفاصل إصابةً بالزائفة الكاذبة.
  • التهاب المفاصل الإنتاني. في بعض الأحيان يمكن أن يصاب مفصل الركبة بالعدوى ، مما يؤدي إلى التورم والألم والاحمرار. غالبًا ما يحدث التهاب المفاصل الإنتاني مع الحمى ، وعادة لا توجد صدمة قبل ظهور الألم. يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل الإنتاني في حدوث تلف شديد في غضروف الركبة. إذا كان لديك ألم في الركبة مع أي من هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك على الفور.

الوقاية


  • احتفظ بوزن إضافي. الحفاظ على وزن صحي؛ إنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لركبتيك. كل رطل إضافي يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك ، مما يزيد من خطر الإصابات والتهاب المفاصل.
  • كن في حالة جيدة للعب رياضتك. لتحضير عضلاتك لمتطلبات المشاركة الرياضية ، خصص وقتًا للتكييف. اعمل مع مدرب أو مدرب للتأكد من أن أسلوبك وحركتك هي الأفضل.
  • تدرب بشكل مثالي. تأكد من أن التقنية وأنماط الحركة التي تستخدمها في رياضاتك أو نشاطك هي الأفضل. يمكن أن تكون الدروس من محترف مفيدة للغاية.
  • كن قويا ، ابق مرنا لأن العضلات الضعيفة هي السبب الرئيسي لإصابات الركبة ، فسوف تستفيد من بناء عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة التي تدعم ركبتيك. يساعد التدريب على التوازن والثبات العضلات حول ركبتيك على العمل معًا بشكل أكثر فعالية. ولأن العضلات المشدودة يمكن أن تساهم أيضًا في الإصابة ، فإن التمدد مهم. حاول تضمين تمارين المرونة في التدريبات الخاصة بك.
  • كن ذكيًا في ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو ألم الركبة المزمن أو الإصابات المتكررة ، فقد تحتاج إلى تغيير الطريقة التي تمارس بها الرياضة. فكر في التحول إلى السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو الأنشطة الأخرى منخفضة التأثير - على الأقل لبضعة أيام في الأسبوع. في بعض الأحيان ، فإن الحد من الأنشطة عالية التأثير سيوفر الراحة.

Tuesday, April 28, 2020

4 فوائد للكينوا في حرق الدهون

April 28, 2020 0 تعليقات
إن حبوب الكينوا هي في الواقع أشبه بالخضروات من الحبوب. نشأت الكينوا في أمريكا الجنوبية ، وقد تم استخدامها كغذاء أساسي لعدة قرون. الكينوا هو قريب قريب من السبانخ واللفت والسلق. يمكن أن تساعدك حبوب الكينوا في إنقاص الوزن بطرق متنوعة. الكينوا غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن وتتركك تشعر بالرضا وليس الحرمان. هذا هو السبب في أن الكينوا أصبحت شائعة كبديل للحبوب وخسارة الوزن. فيما يلي 4 أسباب تساعد الكينوا على تسهيل جهودك لإنقاص الوزن:





1 الفيتامينات

بذور الكينوا غنية بثمانية أحماض أمينية أساسية وفيتامينات مثل المغنيسيوم والكالسيوم. يحتوي الكينوا أيضًا على نسبة عالية من الحديد وفيتامين ب 12. كل من الحديد وفيتامين ب 12 ضروريان لإنتاج الطاقة وفقدان الوزن. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات ب ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء فقدان الوزن لأن جسمك لن يكون قادرًا على تركيب العناصر الغذائية بكفاءة.


2- الشعور بالشبع


الكينوا غنية بالألياف الغذائية والبروتين. يمكن أن يجعلك البروتين والألياف الموجودة في الكينوا تشعر بالشبع ، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية. يحتوي الكينوا على ما يقرب من سبعة غرامات من البروتين لكل حصة وستة غرامات من الألياف الغذائية. الكينوا مفيد بشكل خاص للنباتيين الذين يحاولون إنقاص الوزن والذين يجدون صعوبة في العثور على الأطعمة التي ستملأها. ترتبط الألياف الغذائية بالدهون والكوليسترول ، مما يجعل جسمك يمتص كمية أقل من الدهون والكوليسترول. هذه إحدى الطرق التي يمكن أن يساعدك بها الكينوا في إنقاص الوزن. تقلل الألياف الموجودة في الكينوا أيضًا من تراكم اللويحات على طول جدران الشرايين ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.


3- انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم

الكينوا منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم. يشير مؤشر نسبة السكر في الدم إلى كيفية تأثير الكربوهيدرات على جلوكوز الدم. لأن الكينوا يحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم ، فهذا يعني أن الكينوا آمن لمرضى السكر ولن يرتفع نسبة السكر في الدم. عندما يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم بشكل كبير ، فإنه يتحطم ، مما يجعلك تتوق إلى المزيد من السكر أو الكربوهيدرات البسيطة. عندما يكون السكر في دمك غير متوازن ، فإن اتباع نظام غذائي واتخاذ خيارات غذائية صحية أمر صعب لأنك تتوق إلى الحلويات والخبز المكرر. الكينوا 35 في مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهو منخفض نسبيًا ومشابه لمعظم الخضروات.


4- منخفضة السعرات الحرارية

الكينوا منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية. تحتوي حصة واحدة من الكينوا المطبوخة على حوالي 172 سعرة حرارية. حتى إذا تناولت وجبتين أو ثلاث حصص من الكينوا ، فستحصل على كمية أكبر بكثير من الطعام مقابل سعرات حرارية أقل من تناول طبق من المعكرونة ، على سبيل المثال. لا داعي للقلق بشأن الإفراط في تناول الطعام مع الكينوا.

لوجبة الكينوا منخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك دمج الكينوا مع السلطة أو إضافة الخضار والفاصوليا. لقد رأيت الآن أربع طرق يمكن أن يساعدك بها الكينوا في إنقاص الوزن. يجب أن تعلم أيضًا أن الكينوا سهلة التحضير مثل الأرز. يمكنك أيضًا استبدال الكينوا في الأطباق التي تتطلب المعكرونة أو الأرز. يستمتع الكثير من الناس بالكينوا بدلاً من حبوب الإفطار أيضًا. يمكنك العثور على الكينوا في معظم متاجر الأطعمة الصحية.

Monday, April 27, 2020

وصفات عصائر ديتوكس لتنظيف السموم و سريع لتخفيف الوزن

April 27, 2020 0 تعليقات
أصبح النظام الغذائي لعصير التخلص من السموم شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة كطريقة أسهل لاستهلاك الكثير من العناصر الغذائية دون الحاجة إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات الكاملة.

يحاول الكثير من الناس اتباع نظام غذائي للعصير لفقدان الوزن والصحة العامة والتغلب على الهضبة.

يعد الديتوكس نظامًا غذائيًا يتكون إما من العصير لفترة قصيرة من الوقت ، أو يحل محل وجبة واحدة في اليوم لنظام غذائي أطول.






في هذه المقالة سوف أشارك كيفية عمل وصفة عصير التخلص من السموم ، ومشاركة وصفات تنظيف العصير المفضلة ، وشرح جميع الفوائد الصحية الرائعة للمشاركة في التخلص من السموم.


يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 6 إلى 8 حصص من الخضروات يوميًا ، والتي يصعب على الكثير من الناس (وأنا منهم) تحقيقها. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه وصفات عصر فقدان الوزن في ملء الفراغ.


لذلك إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي ، فتابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن يساعدك التخلص من السموم في إنقاص الوزن ، وتناول المزيد من الخضار ، والمساعدة في إزالة السموم من جسمك.


عصير التخلص من السموم هو العصير المغذي الذي يتم استخراجه من الفواكه والخضروات باستخدام طرق مختلفة ، بما في ذلك باليد أو باستخدام عصارة كهربائية .


تشرب العصير والماء فقط لفترة من الوقت ، عادة لمدة 3 أيام ، لإعطاء الكبد والجهاز الهضمي وقتًا للتخلص من السموم. أثناء التنظيف ، حاول أن تشرب كل ساعتين ونصف الساعة وحاول أن تكون متسقًا. قد يؤدي تخطي العصير إلى تعطيل مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى التخلص من السموم الناتجة عن العصير.


النقطة الرئيسية: عصير التخلص من السموم هو العصائر المستخلصة من الفواكه والخضروات. يتم شربه لفترات معينة لتوفير الوقت لجسمك للتخلص من السموم وفقدان الوزن.


بالنسبة لكثير من الناس ، قد يكون من الصعب الحصول على حصص الفواكه والخضروات اليومية الموصى بها يوميًا. يوفر عصير السموم تغذية إضافية تفتقر إليها في نظامك الغذائي.


فيما يلي أهم فوائد التخلص من العصير:



  • يساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
  • يحسن امتصاص العناصر الغذائية.
  • يغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك.
  • يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
  • يساعد على التخلص من الكبد.
  • يخفض مستويات السكر في الدم.
  • يحسن بشرتك.
  • يوسع نطاق الخضروات التي تتناولها.
  • يحسن الأداء الرياضي.


نظرًا لأن العصير لا يحتوي على الألياف ، فإنه لا يحتوي على نفس احتياجات الهضم مثل الطعام العادي. يمتص جسمك العناصر الغذائية بسهولة أكبر.


الطريقة الأساسية للعصر هي عصر الفاكهة أو الخضار يدويًا ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، ستحتاج إلى استخدام عصارة كهربائية.

مع عصارة كهربائية ، ما عليك سوى إضافة المكونات ومعالجتها في العصير.


يتم عمل كل وصفة عصير ديتوكس أدناه بنفس الطريقة:

الخطوة 1 - اغسل جميع المكونات جيدا واتركها حتى تجف.

الخطوة 2 - قطع الفاكهة والخضروات إلى قطع بحجم 1-2 بوصة. إزالة أي قشور.

الخطوة 3 - ضع جميع المكونات في عصارة.

الخطوة 4 - المعالجة في العصير وفقًا لتوجيهات الشركة المصنعة.



رقم 1. عصير الديتوكس الأخضر


مكونات عصير الديتوكس الأخضر:


  • 2 تفاح أخضر مقطع إلى نصفين
  • 3 سيقان كرفس بدون أوراق
  • 1 خيار
  • 8 أوراق اللفت
  • 1/2 ليمون مقشر
  • 1 قطعة زنجبيل طازج
  • غصن النعناع (اختياري)

2. عصير تفاح بالجزر الاستوائي


مكونات عصير تفاح بالجزر الاستوائي :


  • 1 تفاحة كبيرة ، مقطعة أرباع
  • 1/4 (15 أونصة) قطع الأناناس
  • 2 جزرة كبيرة
  • 2 قطعة زنجبيل طازج


3. عصير تفاح بالليمون


  • 2 ليمون مقشر و نصفين
  • 4 قطع تفاح
  • 2 خيار نصفين
  • 1 كوب ماء