Wednesday, April 29, 2020

# الطعام الصحي

اسباب خشونة والام الركبه لدى النساء

ألم الركبة هو شكوى شائعة تؤثر على الناس من جميع الأعمار. قد يكون ألم الركبة ناتجًا عن إصابة ، مثل تمزق الرباط أو غضروف ممزق. الحالات الطبية - بما في ذلك التهاب المفاصل والنقرس والالتهابات - يمكن أن تسبب أيضًا ألمًا في الركبة.






تستجيب العديد من أنواع آلام الركبة الصغيرة بشكل جيد لتدابير الرعاية الذاتية. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي وأقواس الركبة أيضًا في تخفيف آلام الركبة. ومع ذلك ، قد تتطلب ركبتك إصلاحًا جراحيًا في بعض الحالات.




الأعراض


قد يختلف مكان وشدة ألم الركبة ، اعتمادًا على سبب المشكلة. تتضمن العلامات والأعراض التي تصاحب ألم الركبة أحيانًا ما يلي:


التورم والتصلب
احمرار ودفء 
عند اللمس ضعف أو عدم استقرار
اصوات فرقعه
عدم القدرة على تقويم الركبة بالكامل



متى ترى الطبيب؟


اتصل بطبيبك إذا كنت:

  • لا يمكن أن تتحمل وزنك على ركبتك أو تشعر كما لو كانت ركبتك غير مستقرة.
  • وجود تورم ملحوظ في الركبة.
  • غير قادر على تمديد ركبتك أو ثنيها بالكامل.
  • شاهد تشوهًا واضحًا في ساقك أو ركبتك
  • حمى ، بالإضافة إلى احمرار وألم وتورم في ركبتك
  • تعاني من آلام شديدة في الركبة مرتبطة بإصابة


الأسباب

يمكن أن تؤثر إصابة الركبة على أي من الأربطة والأوتار أو الأكياس المليئة بالسوائل (الجراب) التي تحيط بمفصل الركبة وكذلك العظام والغضاريف والأربطة التي تشكل المفصل نفسه. تشمل بعض إصابات الركبة الأكثر شيوعًا ما يلي:

إصابة الرباط الصليبي الأمامي. إصابة الرباط الصليبي الأمامي هي تمزق في الرباط الصليبي الأمامي (ACL) - وهو أحد الأربطة الأربعة التي تربط عظم القصبة الهوائية بعظم الفخذ. إن إصابة الرباط الصليبي الأمامي شائعة بشكل خاص في الأشخاص الذين يلعبون كرة السلة أو كرة القدم أو الرياضات الأخرى التي تتطلب تغييرات مفاجئة في الاتجاه.


الكسور. يمكن كسر عظام الركبة ، بما في ذلك الرضفة (الرضفة) ، أثناء اصطدام السيارة أو السقوط. يمكن للأشخاص الذين تم إضعاف عظامهم بسبب هشاشة العظام في بعض الأحيان أن يحافظوا على كسر في الركبة ببساطة عن طريق اتخاذ خطوات خاطئة.

الغضروف الممزق. يتكون الغضروف المفصلي من غضروف مطاطي قوي ويعمل كممتص للصدمات بين عظم الساق وعظم الفخذ. يمكن أن يتمزق إذا قمت بلف ركبتك فجأة أثناء حمل الوزن عليها.


التهاب كيسي في الركبة. تسبب بعض إصابات الركبة التهابًا في الجراب ، وهي الأكياس الصغيرة للسوائل التي تحمي الجزء الخارجي من مفصل الركبة بحيث تنزلق الأوتار والأربطة بسلاسة على المفصل.


التهاب الأوتار الرضفي. التهاب الأوتار هو تهيج والتهاب في أوتار واحد أو أكثر - الأنسجة الليفية السميكة التي تربط العضلات بالعظام. قد يصاب العدّاء والمتزلّجون وراكبو الدراجات والمتورطون في رياضة القفز والأنشطة بالتهاب في وتر الرضفة ، الذي يربط عضلة الفخذ الرباعية الموجودة في مقدمة الفخذ.



أنواع التهاب المفاصل


يوجد أكثر من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل. تشمل الأصناف الأكثر احتمالًا للتأثير على الركبة ما يلي:

  • في العمود الفقري. يسمى التهاب المفاصل التنكسي أحيانًا التهاب المفاصل التنكسي وهو النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل. إنها حالة البلى التي تحدث عندما يتدهور الغضروف في ركبتك مع الاستخدام والعمر.
  • التهاب المفصل الروماتويدي. أكثر أشكال التهاب المفاصل موهنة ، التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة مناعية ذاتية يمكن أن تؤثر على أي مفصل في جسمك تقريبًا ، بما في ذلك ركبتيك. على الرغم من أن التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض مزمن ، إلا أنه يميل إلى التفاوت في حدته وقد يأتي ويذهب.
  • النقرس. يحدث هذا النوع من التهاب المفاصل عندما تتكون بلورات حمض اليوريك في المفصل. في حين أن النقرس يصيب عادةً إصبع القدم الكبير ، فإنه يمكن أن يحدث أيضًا في الركبة.
  • الكاذب. غالبًا ما يظن خطأ أن النقرس ناتج عن البلورات المحتوية على الكالسيوم التي تتطور في سائل المفصل. الركبتان هي أكثر المفاصل إصابةً بالزائفة الكاذبة.
  • التهاب المفاصل الإنتاني. في بعض الأحيان يمكن أن يصاب مفصل الركبة بالعدوى ، مما يؤدي إلى التورم والألم والاحمرار. غالبًا ما يحدث التهاب المفاصل الإنتاني مع الحمى ، وعادة لا توجد صدمة قبل ظهور الألم. يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل الإنتاني في حدوث تلف شديد في غضروف الركبة. إذا كان لديك ألم في الركبة مع أي من هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك على الفور.

الوقاية


  • احتفظ بوزن إضافي. الحفاظ على وزن صحي؛ إنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لركبتيك. كل رطل إضافي يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك ، مما يزيد من خطر الإصابات والتهاب المفاصل.
  • كن في حالة جيدة للعب رياضتك. لتحضير عضلاتك لمتطلبات المشاركة الرياضية ، خصص وقتًا للتكييف. اعمل مع مدرب أو مدرب للتأكد من أن أسلوبك وحركتك هي الأفضل.
  • تدرب بشكل مثالي. تأكد من أن التقنية وأنماط الحركة التي تستخدمها في رياضاتك أو نشاطك هي الأفضل. يمكن أن تكون الدروس من محترف مفيدة للغاية.
  • كن قويا ، ابق مرنا لأن العضلات الضعيفة هي السبب الرئيسي لإصابات الركبة ، فسوف تستفيد من بناء عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة التي تدعم ركبتيك. يساعد التدريب على التوازن والثبات العضلات حول ركبتيك على العمل معًا بشكل أكثر فعالية. ولأن العضلات المشدودة يمكن أن تساهم أيضًا في الإصابة ، فإن التمدد مهم. حاول تضمين تمارين المرونة في التدريبات الخاصة بك.
  • كن ذكيًا في ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو ألم الركبة المزمن أو الإصابات المتكررة ، فقد تحتاج إلى تغيير الطريقة التي تمارس بها الرياضة. فكر في التحول إلى السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو الأنشطة الأخرى منخفضة التأثير - على الأقل لبضعة أيام في الأسبوع. في بعض الأحيان ، فإن الحد من الأنشطة عالية التأثير سيوفر الراحة.

No comments:

Post a Comment