Friday, February 7, 2020

# الطعام الصحي

تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة

تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة



نعرف أن كل شخص لديه ساعة للتمارين كل يوم في صالة الألعاب الرياضية ، لكن هذا لا ينبغي أن يقف بينك وبين أهداف اللياقة البدنية.

الآن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الارتفاع مثل The Rock في الساعة 4 صباحًا لتصل إلى الوزن المطلوب. اتضح أن 15 دقيقة هي كل ما تحتاجه لخفض الدهون المستعصيه في الجسم.




حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات في 30 دقيقة



1- خطة التدريب اثنين مقابل واحد


لماذا تقضي ساعة تعرق في صالة الألعاب الرياضية عندما تتمكن من إنهاء روتين فعال لحرق الدهون وبناء العضلات في 30 دقيقة فقط؟
توفر هذه الخطة ثنائية الموجات دفعة من الإندورفين الذي تحصل عليه من أمراض القلب الذي يأتي من التدريب على المقاومة مع رفع مستوى الأيض لديك لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد آخر تمرين لك.
إنها الطريقة الأكثر فعالية للحصول على اللياقة البدنية والشعور الرائع!



2- المشي المندفع


10 مرات لكل جانب


احصل على زوج من الأثقال (15 إلى 25 رطلاً) واتخاذ خطوة كبيرة للأمام باستخدام الساق اليمنى. ثني كل من الركبتين لخفض في اندفع ، والحفاظ على الوزن في كعب الجبهة. اضغط من خلال الكعب الأمامي للوقوف وخطو قدمًا للأمام على الفور نحو الاندفاع. استمر في "السير" للأمام حتى تكمل 10 ممثلين على كل ساق ، مع إبقاء الجذع منتصباً والكتفين يسحبان ويعودان طوال الوقت.



3- تمرين القفز



1 دقيقه


تعال إلى وضع الاندفاع مع الساق اليسرى للأمام ، ثني كلا الركبتين. قم بإدارة الأرجل جانبيًا واطلاقها على الأرض ، مع تبديل القدمين في الهواء.


الهبوط برفق مع القدم المعاكس للأمام في وضع الاندفاع. استمر في القفز من الأرض ، وتبديل القدم الأمامية في كل مرة ، لمدة دقيقة واحدة.



4- صفوف احادية الساق



10 لكل جانب


احصل على دمبل من 10 إلى 20 رطل في اليد اليسرى وقم بتحويل الوزن إلى الساق اليمنى. خذ منحنىًا خفيفًا في الركبة اليمنى ، ثم قم بالتأرجح إلى الأمام عند الوركين وأنت تسمح للساق اليسرى بالرفع مباشرة خلف الورك. اخفض الجذع حتى يتوازى مع الأرض أو حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة اليمنى. تأكد من إشراك غلوتيس طوال الوقت.


إجراء صف عن طريق ثني الكوع الأيسر مباشرة نحو السقف ورفع الوزن إلى ارتفاع الصدر. الحفاظ على زر البطن مرسومة في اتجاه العمود الفقري. تمديد ببطء الذراع الأيسر مرة أخرى إلى مستقيم. الحفاظ على الغلوتين تشارك كما تعود إلى الوقوف. هذا هو مندوب واحد. هل 10 ممثلين على كل جانب.



5- قفز الحبل


1 دقيقه


القفز على الحبل بأسرع ما يمكن لمدة 1 دقيقة. الحفاظ على شفرات الكتف أسفل والظهر. قم بتدوير الحبل باستخدام الرسغين ، وليس الذراعين ، وحافظ على انشغالهم طوال الوقت.




6- مكابس القرفصاء


15 مره


أمسك بزوج من الدمبل يتراوح وزنه بين 8 و 15 رطلًا وأمسكها على ارتفاع الصدر ، وقدميها أكبر قليلاً من عرض الفخذ ، وقد تحولت أصابع القدم قليلاً. ثني الركبتين مع تحريك الوركين للخلف إلى وضع القرفصاء ، والحفاظ على رفع الصدر.



العودة إلى الوقوف واضغط على الدمبل مباشرة النفقات العامة. انخفاض الدمبل للعودة إلى وضع البداية. هذا هو مندوب واحد. 15 مره ممثلين المجموع.






7- آلة التجديف


1 دقيقه


صف بخطى سريعة لمدة 1 دقيقة. إبقاء الأساسية تشارك والصدر حتى طوال الوقت.


إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى آلة التجديف ، فاخذ حبل القفز الخاص بك وكرر انفجار القلب الذي دام دقيقة واحدة.

1 comment: