تجربتي مع اوميغا 3 للتنحيف 2020

تجربتي مع اوميغا 3 للتنحيف 2020





البعض منا يحب السمك. البعض منا يكره السمك . ولكن بغض النظر عن رأيك في الأشياء ، هناك شيء واحد مؤكد - إنه شيء رائع من أدمغتنا.


نعم ، الأسماك تحتوي على هذا العنصر السحري - أوميغا 3 . لقد سمعنا جميعًا بهذا الأحماض الدهنية أوميغا 3 من قبل ، لقد تمت إضافته الآن إلى الأطعمة مثل الخبز والمايونيز والبيتزا والبيض وحليب الأطفال. لكن لماذا؟ ما كل هذا العناء؟




تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 يرتبط بمجموعة كبيرة من الفوائد مثل:


  • يمنع مرض كرون ، التهاب المفاصل الروماتويدي والسرطان
  • يقلل من أعراض نوع ADHD
  • يقلل من خطر الأمراض المزمنة
  • يقلل من خطر السكتات الدماغية
  • يقوي الذاكرة ويكافح الزهايمر
  • يحسن القدرة على التعلم والتركيز
  • يعزز المزاج والرفاهية العاطفية

 

أوميغا 3 وتعزيز التعلم


أجرى الباحثون دراسة مثيرة للاهتمام على مجموعة من أكثر من 100 طالب أقل من المتوسط. لمدة 6 أشهر ، كان نصف هؤلاء الطلاب مضطرين إلى تناول كبسولات أوميغا 3 مع وجباتهم بينما تلقى النصف الآخر دواءً وهمياً.

ومن المثير للاهتمام أن ما وجده الباحثون هو أن 40٪ من الطلاب الذين تناولوا كبسولات أوميغا 3 أظهروا تحسينات ملحوظة في أداء المدرسة فيما يتعلق بالقراءة والإملاء والسلوك من الطلاب الذين تلقوا العلاج الوهمي.

في الواقع ، أبلغت إحدى الأمهات عن حدوث تغييرات جذرية في ابنها الذي انتقل من الاهتمام الشديد بالقراءة إلى تنمية شغف لقضاء بعض الوقت في المكتبة بعد المدرسة وارتفاع الكتب. بالإضافة إلى ذلك ، فقد طور اهتمامًا بالموسيقى الكلاسيكية. وذكرت الآباء الآخرين تغييرات مماثلة في أطفالهم.



أوميغا 3 وتحسين المزاج


أوميغا 3 تستخدم الآن لرفع مزاج الناس وتعزيز رفاههم العاطفي. أندرو ستول ، دكتوراه في الطب (هارفارد) أجرى تجربة مع 30 مشاركا يعانون من اضطراب ثنائي القطب (هذا الاضطراب ينطوي على فترات من الشعور بالاكتئاب وارتفاع عقليا).

تم تغذية نصف المشاركين بـ 9.6 غرامات من كبسولات زيت السمك يوميًا ، بينما تم إعطاء النصف الآخر زيت الزيتون كعلاج وهمي.

ما وجده الباحثون هو أن المشاركين الذين تناولوا كبسولات زيت السمك عانوا من مستويات منخفضة من الاكتئاب مقارنة بمن تناولوا الدواء الوهمي. على الجانب السلبي ، أفاد بعضهم أيضًا أنهم يعانون من غثيان وطعم مريب.



أوميغا 3 - ما الذي ستجده فيه؟



هل ستحصل على كمية غذائية أوميغا 3 اليومية من خلال طلب السمك والبطاطا من متجرك المحلي؟ لا ، على الأرجح أنك لن تفعل ذلك.


توجد أوميغا 3 عادة في الأسماك الزيتية بالماء البارد مثل السردين والماكريل والأنشوجة والرنجة وسمك السلمون وبدرجة أقل سمك التونة.


أعرب بعض الأفراد عن قلقهم بشأن وجود معادن وسموم ثقيلة في هذه الأسماك لأنها قد تتراكم في السلسلة الغذائية. ولكن في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية لعام 2006 ، قيل إن فوائد تناول هذه الأسماك تفوق بكثير المخاطر المحتملة. بالإضافة إلى ذلك ، حققت مجلة Choice في الفوائد والمخاطر المرتبطة بتناول الأسماك وخلصت -

"هناك الكثير من أنواع الأسماك ، الطازجة والمعالجة ، والتي تعد جيدة بالنسبة لك ويتم حصادها بشكل مستدام."


كم يجب أن يكون لديك؟


يمكنك تلبية أهدافك الغذائية من أوميغا 3 عن طريق تناول وجبتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع.


إذا لم يكن هذا أمرًا جذابًا ، فسيتعين عليك تناول مكملات زيت السمك - إما بعض المشروبات أو الكبسولات.


هناك الكثير من مكملات زيت السمك المختلفة ، لذا فإن معرفة أي منها يمكن شراؤه أمر صعب.


أجرت مجلة Choice Conveniently Choice دراسة قارنت 20 مكملاً مختلفاً ووجدت أن 4 من 20 مكملات تحتوي فعليًا على أقل من الأهداف الغذائية المقترحة لأوميغا 3 في الجرعة اليومية القصوى.

Comments