وصفات لزيادة الوزن في يوم واحد

وصفات لزيادة الوزن في يوم واحد



الجميع من يحلم بالجسم المثالي بالنسبه له فالبعض يحلم بجسم معتدل والبعض نحيف جداً

والبعض سمين جزئياً الاذواق والاراء تتفاوت في هذه المقاله سوف نستعرض بعض الاطعمه اللتي تزيد الوزن في فتره وجيزه






1- سموثي البروتين الطبيعي



قد يكون تناول عصائر البروتين الطبيعيه وسيلة مغذية وسريعة للغاية لزيادة الوزن.
يعد صنع العصائر الخاصة بك أفضل طريقة لأن الإصدارات التجارية غالبًا ما تكون مليئة بالسكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية. كما أنه يمنحك السيطرة الكاملة على النكهة والمحتوى الغذائي.

فيما يلي بعض الوصفات اللذيذة التي يمكنك تجربتها. يمكنك الجمع بين كل منهما مع 2 كوب (470 مل) من الحليب أو بديل مثل حليب اللوز.



- بروتين الجوز بالشوكولاته


اخلطي موزة واحدة ، مغرفة واحدة من بروتين الشوكولاتة وملعقة كبيرة (15 مل) من الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى.


- بروتين التوت بالفانيلا


يُمزج كوبًا واحدًا (237 مل) من التوت الطازج أو المجمد ، ثلج ، كوب واحد (237 مل) من اللبن الطبيعي عالي البروتين و 1 ملعقة من بروتين الفانيليا.



- بروتين البندق والشوكولاته


يُمزج 15 أونصة (444 مل) من حليب الشوكولاته مع ملعقة واحدة من بروتين الشوكولاتة ، ملعقة كبيرة (15 مل) من زبدة البندق وحبة أفوكادو واحده.



- بروتين التفاح مع الكراميل



ضعي 1 تفاحة شرائح ، 1 كوب (237 مل) من اللبن الطبيعي ، ملعقة واحدة من بروتين اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا و 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من صلصة أو نكهة الكراميل الخالية من السكر.



- بروتين توت الفانيليا

يُمزج كوبًا واحدًا (237 مل) من التوت الطازج أو المجمد ، مغرفة واحدة من بروتين الفانيليا ، كوب واحد (237 مل) من زبادي الفانيليا والمحليات إذا لزم الأمر.




كل هذه العصائر توفر حوالي 400 - 600 سعرة حرارية ، إلى جانب كمية عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى.

2- الحليب




تم استخدام الحليب كمنتج لزيادة للوزن أو منشئ عضلي لعدة عقود



يوفر توازنًا جيدًا من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم ، وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى.


بالنسبه للذين يحاولون إضافة المزيد من العضلات ، يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين يوفر بروتينات الكازين والبروتينات. لقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعدك على إضافة العضلات عندما يقترن برفع الأثقال الليس هذا شيء جيد؟


بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجدت الدراسات أن اللبن ، أو بروتين اللبن والكازين مجتمعين ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة أكبر من مصادر البروتين الأخرى.


حاول أن تشرب كوبًا أو كوبين كوجبة خفيفة أو وجبة أو قبل التمرين وبعده إذا كنت تتدرب.




3- المكسرات وزبدة البندق



المكسرات وزبدة البندق هي الخيار الأمثل إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن.


تحتوي كمية صغيرة من اللوز على أكثر من 7 غرامات من البروتين و 18 غراما من الدهون الصحية.


نظرًا لكونها كثيفة السعرات الحرارية ، فإن كمية ملعقتين او ثلاث فقط في اليوم مع وجبة أو كوجبة خفيفة يمكن أن تضيف بسرعة مئات السعرات الحرارية.


يمكن إضافة زبدة الجوز أيضًا إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق ، مثل العصائر والزبادي وغير ذلك الكثير.


ومع ذلك ، تأكد من اختيار زبدة الجوز بنسبة 100 ٪ دون إضافة سكر أو زيوت إضافية.



4- اللحوم الحمراء



اللحوم الحمراء هي على الارجح واحدة من أفضل الأطعمة المتاحة لبناء العضلات.


على سبيل المثال ، يحتوي اللحم على حوالي 3 جرام من الليوسين لكل 6 أوقية (170 جرام). اللوسين هو الأحماض الأمينية الرئيسية التي يحتاجها جسمك لتحفيز تخليق بروتين العضلات وإضافة أنسجة عضلية جديدة.


بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين الغذائي ، والتي ربما تكون أفضل مكملات بناء العضلات في العالم.


تعد اللحوم الخالية من الدهون والدهون مصدرًا كبيرًا للبروتين ، على الرغم من أن اللحوم الدهنية توفر مزيدًا من السعرات الحرارية ، مما قد يساعدك على زيادة الوزن.

للحوم ايضاً فوائد كثيره غير هذه.


مقال مقترح

Comments