اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم

اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم



الأغلب يعاني من السمنه سواء كانت زائده او قليله ويرغب في التخلص منه 

في هذا المقال سوف نستعرض نصائح لتخفيف الوزن بدون عمل رجيم او حميه غذائيه




1- تناول الأفطار في كل يوم


انها عادة شائعه لدى عديد من الأشخاص الذين فقدو وزنهم وحافظو عليه بعد فقدانه

يعتقد الناس ان عدم تناول الأفطار سبب في انقاص وزنهم ولاكنه يشعر بقية اليوم بجوع كثير فيتناول الكثير من الطعام ولهذا سبب لا ينقص الوزن بل العكس.




2- حدد وقت لتتوقف عن الأكل



حدد وقتًا لتتوقف فيه عن الأكل حتى لا تستسلم لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

تناول كوبًا من الشاي أو قم بامتصاص قطعة من الحلوى الصلبة أو استمتع بصحن صغير من الآيس كريم الخفيف أو اللبن الزبادي المجمد إذا كنت تريد شيئًا حلوًا بعد العشاء ، لكن بعد ذلك قم بتنظيف أسنانك بحيث تقل احتمال تناول أو شرب أي شيء آخر.




3- اختيار السعرات الحرارية في المشروبات بحذر



تتراكم المشروبات المحلاة على السعرات الحرارية ، لكن لا تقلل من الجوع مثل الأطعمة

اذا عطشت اشرب ماء او ماء فوار مع قليل من الليمون او حليب قليل الدسم او منزوع الدسم

او اجزاء صغيره من عصير الفاكهة الطبيعي 100% او جرب كوبًا من عصير الخضار المغذي والمنخفض السعرات الحرارية لتثبيتك إذا جعت




4- تناول المزيد من الأطعمه الصحيه




تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والكميات الكبيرة من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. انقل اللحم بعيدًا عن مركز الطبق وقم بتجميع الخضروات. أو جرّب بدء الغداء أو العشاء مع سلطة الخضار أو وعاء من الحساء المرق زود مطبخك بالكثير من الفواكه والخضروات.



5- اضف المزيد من الخطوات في المشي


احصل على عداد الخطى وأضف تدريجياً المزيد من الخطوات حتى تصل إلى 10،000 في اليوم. على مدار اليوم ، افعل ما بوسعك كي تكون أكثر نشاطًا أثناء التحدث على الهاتف عداد الخطى يعتبر محفز للمشي اليومي



6- تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة



إن إضافة مصدر من البروتين قليل الدسم أو قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذا فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. جربي الزبادي قليل الدسم أو جزء صغير من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفول أو اللحوم الخالية من الدهن. يوصي الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة (كل 3 إلى 4 ساعات) ، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب الإفراط في الانهيار.




يمكنك تطبيق هذذه النصائح في حياتك اليوميه وستشعر بالفرق.


نصائح للحفاظ على وزنك بعد الوصول الى الوزن المطلوب.

1- ممارسة التمارين الرياضية للوزن أقل فاعلية في إنقاص الوزن مقارنةً بتمارين الكارديو ، ولكنها تساعد في  الحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي المهم عند اتباع نظام غذائي طويل الأجل. التدريب على التخسيس يجعل عملية الأيض أسرع بكثير ولا تسمح للجسم بالانتقال إلى وضع استهلاك الطاقة المنخفض. لكن لا تنس أن تأكل بعض البروتين بعد التمرين: فالعضلات ستصبح أقوى ولن يكون لديك أي دهون إضافية.

2- عندما نتناول نظامًا غذائيًا ، تتكيف أجسامنا الذكية مع كميات أقل من الطعام ، مما يقلل من استهلاك الطاقة. بمعنى آخر ، يتكيف الجسم مع الظروف المعيشية الجديدة ، مع الحفاظ على الوزن الزائد - في حالة عدم وجود طعام على الإطلاق. وعندما تبدأ في تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، يفهم الجسم أن قراره كان صحيحًا. من أجل خداع الجسم ، يمكنك استخدام دورات السعرات الحرارية. 2 أيام في الأسبوع ، يجب أن تأكل حوالي 1000 أو 1200 سعرة حرارية مع عدم وجود الكربوهيدرات تقريبا ، وبقية الأيام ، وتناول 1500 سعرة حرارية. هذه الخدعة لن تدع عملية الأيض تبطئ وسوف تخلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة.


مقال مقترح

Comments