عصير الجريب فروت للتنحيف

عصير الجريب فروت للتنحيف



ظل دايت الجريب فروت موجودًا منذ عقود في إصدارات مختلفة تميل إلى أن تكون مقيدة للغاية وتُعد بتخفيض كبير في الوزن في فترات زمنية قصيرة. صحيح أن الجريب فروت هو ثمرة مغذية ، ولكن ليس لديه أي قوة سحرية لنقصان الوزن.





ماذا يقول الخبراء بشأن حمية الجريب فروت؟


"في حين أن الجريب فروت مفيد لك ، فإن وعود الصحة وحرق الدهون في نظام الجريب فروت لا تستند إلى أدلة. لا يمكن أن تكون أجزاء النظام الغذائي الصغيرة وخيارات الطعام المحدودة محدودة ، كما أن جريب فروت لديه مخاطر كبيرة في التفاعل مع العديد من الأدوية والظروف. ".


يُعتقد أن أول حمية من الجريب فروت قد ظهرت خلال ثلاثينيات القرن العشرين عندما يُعرف أيضًا باسم حمية هوليود. على مر السنين أصبحت مرتبطة (خطأ) مع مايو كلينك . في عام 2004 ، اقترح كتاب "The Grapefruit Solution" تناول الجريب فروت لتحسين معدل نجاح خطة إنقاص الوزن التي تختارها. ينبثق نظام الجريب فروت الغذائي ، أو الوجبات الغذائية التي تحتوي على الجريب فروت ، بشكل دوري كأحدث اتجاه للحمية.


كيف يمكنك اتباع حمية الجريب فروت؟


على الرغم من وجود العديد من الإصدارات ، فإن الفرضية الأساسية لنظام غذائي الجريب فروت هي استهلاك الجريب فروت قبل تناول الوجبات الثلاث يوميًا ، لمدة تتراوح بين 10 و 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطة مقيدة لتناول الطعام لتلك الوجبات الثلاث التي تخفض الكثير من الأطعمة والسعرات الحرارية.


ماذا نأكل في حمية الجريب فروت؟


الأطعمه المتوافقه

جريب فروت
بيض
الدجاج أو اللحوم الأخرى
سلطة أو الخضار المطبوخة


الأطعمه غير المتوافقه

ثمار أخرى
جميع الحبوب والنشويات والسكريات 
مشروبات غير القهوة أو الشاي أو الماء
منتجات الألبان


الجريب فروت

حجم الحصة هو نصف جريب فروت ، أو 8 أوقية من عصير الجريب فروت. يمكنك أيضا شراء الجريب فروت المجفف في شكل كبسولة. لأي من هذه ، تستهلك قبل بقية الوجبة.


تستدعي بعض أشكال النظام الغذائي تناول بيضتين وشريحتين من لحم يوميًا لتناول الإفطار (بعد الجريب فروت).


تتكون وجبة الغداء والعشاء على نظام الجريب فروت من وجبة من اللحم مع الخضار. لا يفرق النظام الغذائي بين البروتينات الخالية من الدهون والبروتينات التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، ولا يحد من حجم الحصة.


جنبا إلى جنب مع اللحوم الخاصة بك ، تستهلك سلطة أو بعض الخضار المطبوخة (بعض الإصدارات تحدد الخضروات الحمراء أو الخضراء فقط). في معظم الحالات ، يُسمح بأي نوع من أنواع السلطة.

لا يوجد مكان في هذا النظام الغذائي لأي خيارات فواكه أخرى ، فقط الجريب فروت.


يتم استبعاد الحبوب والنشويات والسكريات هذه على حمية الجريب فروت ، مما يجعلها مقيدة للغاية.


اشرب الكثير من الماء وكوب أو كوبين من الشاي أو القهوة يوميًا.


تسمح بعض الإصدارات بتناول كوب واحد من 8 أوقية من الحليب المقشود يوميًا. بخلاف ذلك ، لا يسمح بمنتجات الألبان.


بينما يمكن أن يكون هناك بعض الاختلاف في تعليمات حمية الجريب فروت ، إلا أن جميعها تدعو إلى تناول الجريب فروت (أو شرب عصير الجريب فروت) قبل الوجبات. كما أنها متسقة في الدعوة إلى ثلاث وجبات في اليوم وعدم تناول وجبات خفيفة.


إذا كنت لا تهتم بطعم الجريب فروت ، يمكنك شراء كبسولات تحتوي على الجريب فروت المجفف. ومع ذلك ، سوف تفوتك بعض التغذية وكل الألياف التي قد تحصل عليها من تناول الفاكهة كاملة - وهي واحدة من الفوائد الفعلية لنظام غذائي الجريب فروت.


تذكر: استهلاك الجريب فروت ، خاصةً بشكل متكرر أو بكميات كبيرة ، مع بعض الأدوية (أكثر من 50 منها والعد) يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة. إذا كنت تتناول أي أدوية ، فاستشر طبيبك قبل إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي. بعض مدس أكثر شيوعا على قائمة تجنب الجريب فروت ما يلي:

أدوية الغدة الدرقية: في كثير من الأشخاص الذين يتلقون العلاج ببدائل هرمون الغدة الدرقية ، يمكن أن يتسبب تناول الكثير من الجريب فروت في تعاطي الأدوية وجعلها أقل فعالية.


الستاتين (على وجه التحديد ليبيتور ، زوكور ، وميفاكور): يصف الأطباء هذه الأدوية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم. يمكن أن يتفاعل الجريب فروت معهم ويغير مستويات الدواء في الدم ، بالإضافة إلى زيادة احتمال حدوث آثار جانبية.


مضادات الاكتئاب: يمكن أن تتأثر أيضًا العديد من هذه الأدوية ، وغيرها من الأدوية المستخدمة لعلاج الاضطراب الثنائي القطب وحالات الصحة العقلية الأخرى ، ببعض الإنزيمات الموجودة في الجريب فروت.


إيجابيات وسلبيات

الايجابيات : 

الجريب فروت مغذية


السلبيات : 

النظام مقيد للغايه


مجرد إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي المعتاد (دون اتباع نظام غذائي الجريب فروت) يمكن أن يقدم بعض الفوائد ، وربما تشمل فقدان الوزن. إنه مصدر ممتاز للفيتامينات A و C والليكوبين المضاد للأكسدة ، وكذلك بعض مركبات الفلافونويد. أنها منخفضة في السعرات الحرارية وهي أقل في الكربوهيدرات من بعض الفواكه الأخرى.


يحتوي جريب فروت 80 سعرة حرارية على ما يقرب من ثلاثة غرامات من الألياف التي تحدث بشكل طبيعي . إنها وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ووجبة خفيفة من شأنها أن تجعلك أقل عرضة للاستمرار في تناول الطعام.


أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول الجريب فروت يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم ويؤدي إلى فقدان الوزن. المشاركون الذين تناولوا نصف الجريب فروت قبل وجبات الطعام لمدة 12 أسبوعًا فقدوا وزناً أكبر بكثير من مجموعة مراقبة غير الجريب فروت. حددت دراسة أخرى أكثر حداثة مركبًا في الجريب فروت قد يساعد في تقليل وزن الجسم ، لكن الدراسة أجريت على الفئران. لم يظهر أي تغيير في الوزن بعد تدخل غذائي دام ستة أسابيع (تناول نصف جريب فروت طازج ثلاث مرات في اليوم) ، على الرغم من وجود بعض الانخفاضات في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.


لذلك قد يكون لجريب فروت ، بمفرده ، فوائد بالتأكيد. لكن حمية الجريب فروت مسألة مختلفة ، ولا ينصح بها.


كما هو موصوف ، يكون النظام الغذائي منخفضًا جدًا من السعرات الحرارية وهو بعيد عن التقييد بحيث لا يكون صحيًا ، لأنه يستبعد جميع الكربوهيدرات تقريبًا والعديد من الأطعمة المغذية (مثل الحبوب الكاملة والفواكه بخلاف الجريب فروت). قد يؤدي اتباعه أيضًا إلى استهلاك الكثير من الدهون المشبعة أيضًا ، لأنه يقترح تناول اللحوم مرتين يوميًا دون أي توصية لصالح البروتينات الخالية من الدهون.



مقال مقترح

Comments