Friday, January 24, 2020

# الطعام الصحي

وصفات لزيادة الطول في اسبوع

وصفات لزيادة الطول في اسبوع




على الرغم من أن ارتفاع الشخص يحدده علم الوراثة الخاصة بالأشخاص ، إلا أن العوامل البيئية الأخرى مثل الغذاء والنظام الغذائي لها أيضًا تأثير على ارتفاع الشخص. تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن ومنتجات الألبان يمكن أن يوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك والمنغنيز وفيتامين C والفوسفور والبروتينات الضرورية لتحفيز النمو وزيادة في الطول.


1- منتجات الألبان

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تزيد من الطول ، لا يوجد شيء مثل الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. يعتبر الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والزبادي ضرورية للنمو لأنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية لزيادة الطول ، مثل الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات A و B و D و E.


الكالسيوم ضروري لنمو وصحة عظام قوية وقوية ، في حين أن فيتامين (د) يعتبر أمر حيوي لامتصاص الكالسيوم في الجسم من الأطعمة المختلفة. لذلك ، يُنصح بشرب كوبين من الحليب يوميًا على الأقل وتضمين منتجات الألبان الأخرى في نظامك الغذائي اليومي.





2- البيض


قائمة الأطعمة لزيادة الارتفاع غير مكتملة دون إدراج البيض فيها. يعد البيض مصدرًا رخيصًا ومتاحًا بسهولة للبروتين عالي الجودة والذي يعد ضروريًا لتحقيق النمو الأمثل. يُعد البيض مصدرًا قويًا لفيتامين د والكالسيوم وفيتامين B2 أو ريبوفلافين ، وكل ذلك يساعد في تطوير عظام قوية وجسم صحي.


إذا كنت لا تريد استهلاك الدهون ، يمكنك ببساطة تناول الألبومين الأبيض ، وهو بروتين 100 ٪. يوصى باستهلاك 3 إلى 6 بياض بيض على أساس يومي.



3- الدجاج


إذا كنت تحاول زيادة طولك بعد سن 25 ، فإن الدجاج هو أحد أفضل الخيارات الغذائية في هذه الحالة. الدجاج هو واحد من أفضل المصادر الطبيعية للبروتين المتاحة والتي تساعد على بناء الأنسجة والعضلات.


يجب على الشخص الذي يحاول زيادة الطول أن يستهلك ما لا يقل عن 50 جرامًا من الدجاج يوميًا من أجل تحميل البروتينات عالية الجودة.



4- فول الصويا


فول الصويا هو غذاء مغذٍ آخر يوفر دفعة لطولك عند تناوله يوميًا. فول الصويا مصدر غني للبروتينات والفولات والفيتامينات والألياف والكربوهيدرات مما يجعله غذاءً كاملاً لتحسين الصحة العامة. يحسن البروتين الموجود في فول الصويا أيضًا كثافة العظام والأنسجة وكثافتها وهو أمر ضروري لزيادة الطول.

ينبغي على المرء أن يحاول استهلاك 50 إلى 55 جرامًا من فول الصويا يوميًا. يمكنك تضمين حبوب الصويا المخبوزة أو المسلوقة في السلطة والأرز والوصفات الأخرى. يمكنك أيضًا استهلاك منتجات الصويا الأخرى مثل حليب الصويا والتوفو.



5- الموز


غالبًا ما يتم تجاهل الموز من قِبل مراقبي الأوزان والأشخاص المهتمين بالصحة لأن هذه الفاكهة ترتبط على نطاق واسع بزيادة الوزن. ولكن في الواقع ، هناك العديد من الفوائد الصحية للموز. و قناع وصفة الشعر الموز شعبية للغاية لتكييف الشعر وأنه هو أيضا ثمرة مذهلة لزيادة الارتفاع. كونه مصدرا غنيا للمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم والبكتيريا بروبيوتيك صحية ، الموز يساعد في زيادة الارتفاع بطرق مختلفة.

يحمي البوتاسيوم الموجود في الموز العظام والأسنان من الضعف ، كما أنه يحيد التأثير الضار للصوديوم على العظام. كما أنه يساعد في الحفاظ على تركيز الكالسيوم في العظام. المنجنيز الموجود في الموز يحسن صحة العظام والتمثيل الغذائي ، والبكتيريا بروبيوتيك تمتص الكالسيوم من الأطعمة ، وبالتالي تعزيز العظام الصحية. يمنع الكالسيوم في الموز ترقق العظام ويساعد على تطوير عظام أقوى.



6- دقيق الشوفان

تمامًا مثل فول الصويا ، يعد دقيق الشوفان مصدرًا نباتيًا رائعًا للبروتين وهو أمر مهم للغاية لزيادة الطول وزيادة كتلة العضلات. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل دقيق الشوفان تساعد في إصلاح العظام والأنسجة ، وتشجع أيضًا على تكوين أنسجة جديدة.


إن الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية للنمو والأداء الأمثل لجسم الإنسان. لذلك ، يجب على الشخص الذي يحاول زيادة طوله / ها أن يشمل 50 جرامًا من دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يوميًا. وصفات الشوفان لفقدان الوزن وزيادة الطول سريعة وسهلة التحضير.



7- المكسرات والبذور


لا تصنع المكسرات والبذور وجبات خفيفة شهية فحسب ؛ كما أنها تساعد في زيادة الارتفاع بشكل فعال. تحتوي المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والبذور مثل بذور اليقطين وبذور الكتان على معادن أساسية للجسم والدهون الصحية والأحماض الأمينية التي تساعد في إصلاح أنسجة الجسم وتشجيع بناء أنسجة جديدة.


تعمل العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات والبذور على تحسين النمو عن طريق تحفيز هرمونات النمو في الجسم. لذا ، يمكنك الاستمتاع ببعض المكسرات والبذور في المرة القادمة التي تتوق فيها لتناول وجبة خفيفة ، كما يمكنك إضافتها إلى العصائر والسلطات واللبن الزبادي.


8- الخضار الورقية الخضراء


من أفضل الأطعمة التي تزيد من الطول الخضروات الخضراء المورقة ، والتي تحتوي على جميع المعادن الأساسية والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية اللازمة لتحفيز هرمونات النمو في الجسم والتي بدورها تساعد في زيادة طولك.


بعض الخضروات الخضراء التي يجب استهلاكها لزيادة الطول هي السبانخ ، الخضر ، البروكلي ، البازلاء ، براعم بروكسل ، البامية ، إلخ.


9- السمك


ما هي أفضل طريقة لإعطاء دفعة لطولك من خلال وصفات السمك اللذيذة؟ تعد الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين مصدرا غنيا للبروتينات وفيتامين د ، وكلاهما ضروري لنمو الارتفاع. الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل الأسماك تعزز امتصاص الكالسيوم من مصادر الغذاء الأخرى وهو أمر ضروري لنمو وتطور العظام وزيادة كثافة العظام.


يساعد البروتين في إصلاح أنسجة الجسم ويمنع تآكل العظام.



10- اشواغاندا


هذا ليس حقًا طعامًا ، ولكنه أكثر من علاج طبيعي بالأعشاب لزيادة الطول. المصطلح العلمي لأشواغاندا هو Withania somnifera ، والمعروف باسم الجينسنغ الهندي. مجموعة واسعة من المعادن الموجودة في هذه العشبة تساعد في توسيع عظام الجسم وكذلك زيادة كثافة العظام مما يساعد في زيادة الطول. هذه العشبة لديها أيضًا القدرة على التأثير على هرمون النمو البشري (HCG) بطريقة غير مباشرة تكون مسؤولة عن النمو في الارتفاع. يمكنك شراء اشواغاندا من أي متجر عشبي.


أضف ملعقتان كبيرتان من مسحوق أشواغاندا إلى كوب من حليب البقر الدافئ ؛ أضف بعض السكر للحلاوة وشرب كل ليلة قبل النوم لمدة 45 يومًا لتلاحظ زيادة في طولك. يجب على الشخص الامتناع عن تناول الأطعمة الزيتية والحارة والمقلية والسريعة أثناء اتباع هذا العلاج.


يمكنك ايضاً اتباع بعض التمارين الاخرى لزيادة الطول.

No comments:

Post a Comment