Tuesday, January 21, 2020

# الطعام الصحي

تمارين لزيادة الطول

تمارين لزيادة الطول





يلعب الارتفاع دورًا حيويًا وهامًا في زيادة شخصية الفرد. مما لا شك فيه ، الناس في جميع الأوقات حريصة على زيادة طولهم بأي طريقة ممكنة. في الوقت الحاضر ، يوجد كمية من الأدوية وكذلك علاجات مثل العلاج بالابر التي تزيد الارتفاع المطلوب. من ناحية أخرى ، هذه الأدويه باهظة الثمن و عالية تكاليف وكذلك مرتبطة بالآثار الجانبية. علاوة على ذلك ، هناك عدم وجود ضمان بنسبة 100 ٪ لنجاح وتفوق هذه التقنيات.



لذلك ، فإن أفضل طريقة ممكنة لزيادة الطول ونموه بشكل طبيعي هي  ممارسة التمارين الرياضية والروتينية جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي المناسب. يدعم التمرين المناسب في تنسيق عضلاتك وتقويتها ، وكذلك إفراز هرمونات النمو والتطور المسؤولة عن زيادة الطول. يحافظ النظام الغذائي المناسب على عمل هذه الهرمونات بالإضافة إلى دعمها في إعادة بناء نفسها.


فيما يلي أهم التمارين التي تساعد على زيادة الطول وتنمو بشكل طبيعي.



1- تمرين شد البطن


لا يوجد شيء معقد. تحتاج فقط إلى تعليق من شريط قضيب فقط. هذه الفوائد التي ترفع القامه وكذلك مستوى العمود الفقري الخاص بك. يقترح أن تحتاج إلى التعلق لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى جعل كتفيك اقوى من قبل بالإضافة ، ومع ذلك ، فإن التماسك الأوسع والشامل أكثر صلابة.


2- تمرين الكوبرا


في تمرين الكوبرا ، عليك الاستلقاء على الأرض وجهًا إلى جنب على الأرض أسفل كتفيك. تبدأ الآن في تقوس العمود الفقري الخاص بك وقبل كل شيء من خلال ذقنك. قوس ظهرك على الأرجح. يجب أن يستمر كل تكرار بين 5 إلى 30 ثانية.


3- تمرين سوبر كوبرا


في هذا التمرين سوبر الكوبرا ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض مع توجيه وجهك لأسفل في أسفل كتفيك. نبدأ الآن في تقوس العمود الفقري ظهرك إلى جانب ذقنك. قوس المؤخر الخاص بك على الأرجح. كل تكرار يجب أن يستمر لمدة 5 إلى 30 ثانية.



4- تمدد السياره


في هذا التمرين ، يجب أن تكون أطول وأعلى طولًا ، وتحتاج إلى الحصول على مؤشرات يدك وكذلك الركبتين من خلال فتح ذراعيك أو قفله. تنفّس بينما تنثني وتمدد عمودك الفقري في الجانب السلبي بالإضافة إلى إحضار جمجمتك أو رأسك. تنفّس بينما تأخذ عمودك الفقري في الجانب العلوي إلى موقع منحنٍ مع إنزال رأسك للأسفل. يجب أن تستمر كل خطوة تكرار بين 3 إلى 8 ثوان.


5- تمدد الساق الأساسي

في امتداد الساق الأساسي هذا ، على الرغم من الجلوس أو تمديد أو تمديد ساقيك بعيدًا. مدى أصابع قدميك. ثم بذل جهد للحفاظ على ركبتيك كما هو مستقيم على الأرجح. بعد هذا التحرك للوصول إلى أصابع القدم على الساق الأخرى. تأكد من الحفاظ على العمود الفقري الخلفي الخاص بك على نحو سلس ، وكذلك جعل حركة الوركين. لا تحتاج إلى تقوس العمود الفقري العلوي الخاص بك. هذا تمتد ومرونة العمل بالتساوي لعمودك الفقري وكذلك الساقين. كل تكرار يجب أن يستمر لمدة 6 إلى 15 ثانية.



6- تمرين الجسر


في هذا التمرين مستلقًا على ركبتيك منحنيًا ومستوى القدم على الأرض كما هو قريب من مؤخرتك على الأرجح ، أمسك بالكاحلين وأيضًا ضدهما ، بينما تحتاج إلى رفع الوركين بالإضافة إلى منحنى العمود الفقري ، قم برفع الجزء العلوي الخاصة بك في اتجاه السقف. رفع الجزء العلوي الخاصة بك عالية ممكن. ثم عد نحو الأسفل. إذا لم تكن قادرًا على السيطرة على كاحليك واحتفظ أيضًا بذراعيك على الجانب بالإضافة إلى ممارستك لقيادة نفسك في الجانب العلوي. كل تكرار يجب أن تستمر لمدة ثلاث إلى 10 ثوان. أولاً ، قد يكون من الصعب إجراء تمرين التمدد هذا ؛ من ناحية أخرى ، عليك أن تحدد ما لم تكن قادرًا على القيام بذلك بشكل صحيح في البداية.


7- تمرين القوس

في هذا التمرين ، عليك أن تقف بمساعدة يديك على الوركين. ثم احتفظ بيديك على الوركين وكذلك منحنى نحو الأمام بقدر الإمكان ، مع جمجمتك أو رأسك. لا تحتاج إلى ثني ركبتيك أو تحريفهما وكذلك الحفاظ على ذقنك من صدرك. كل تكرار يجب أن يستمر لمدة 4 إلى 8 ثوان.



مقال  مقترح

No comments:

Post a Comment