حمية دوكان بالتفصيل للتخسيس السريع

حمية دوكان بالتفصيل للتخسيس السريع



كم تنزل وزن حمية الدوكان؟


انخفاض 4.5 كيلو غرام في أسبوع واحد وعدم عودتها مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك إذا كنت تتبع قواعد دوكان دايت ، ويدعي مكتشف هذا النوع ممارس الطب العام الفرنسي وخبير التغذية بيير دوكان ، الذي أنشأ النظام الغذائي في عام 2000.


البروتين ، ونخالة الشوفان ، والماء ، ومسافة مشي 20 دقيقة يوميًا تقع ف خطة مظام دوكان دايت. النظرية هي أن الحد من الكربوهيدرات يجبر جسمك على حرق الدهون.


في الأساس ، يمكنك تناول كميات غير محدودة من الطعام طالما كانت مدرجة في قائمة الأطعمة المعتمدة ، والتي تحتوي على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات ، إن وجدت.






ماذا يمكن ان اتناول في نظام دوكان دايت؟


مبدئياً سوف تتناول الكثير من البروتين ونخالة الشوفان.

النظام الغذائي لديه أربع مراحل.

أثناء المرحلة "الأولى" (من 1 إلى 10 أيام) ، تأكل كل البروتين الخالي من الدهون التي يمكنك تناولها ، بالإضافة إلى 1.5 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان وما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميًا.


في المرحلة "الثانيه" (التي يمكن أن تستمر عدة أشهر) ، يمكنك إضافة كميات غير محدودة من الخضار غير النشوية كل يوم ، بالإضافة إلى نصف ملعقة إضافية من نخالة الشوفان.


عندما تصل إلى المرحلة الثالثة ، (5 أيام لكل رطل فقدته) ، يمكنك تناول الخضار يوميًا ، بالإضافة إلى قطعة فاكهة واحدة وشريحتين من الخبز الكامل الحبوب ووجبة واحدة من الجبن الصلب . خلال هذه المرحلة ، يمكنك أيضًا تناول وجبة واحدة أو حصتين من الأطعمة النشوية ووجبة واحدة أو اثنتين من الوجبات المفتوحه حيث يمكنك تناول ما تشاء.


المرحلة الأخيرة ، يمكنك أن تأكل ما تشاء ، باستثناء يوم واحد في الأسبوع عندما تتبع قواعد جميع البروتين من المرحلة "الأولى" النظام الغذائي. في هذه المرحلة ، يمكنك أيضًا تناول 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يوميًا والمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.



يُسمح باللبان الخالي من السكر والمحليات الصناعية والتوابل والقهوة والشاي غير المحلاة.


مستوى الجهد: متوسط


لا ينبغي أن يكون إعداد طعامك مشكلة ، ولا تحتاج إلى مكونات غريبة. ولكن ستكون مقيدًا جدًا فيما يمكنك تناوله في بداية النظام الغذائي.

مستوى القيود: يمكن الحصول على أكل البروتين ونخالة الشوفان أساسا.

الطبخ والتسوق: من السهل التخطيط والتسوق وإعداد وجبات على هذا النظام الغذائي.

الأطعمة المعلبة أو وجبات الطعام: لا شيء مطلوب.

التمرين : المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا أمر ضروري للخطة.





هل هناك قيود غذائية أو تفضيلات؟


يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الكثير من اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والمحار ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبيض. - فالفاصوليا والمكسرات والعدس ليست مدرجة في قائمة الأطعمة المسموح بها. في الأيام التي يكون فيها كل ما تأكله عبارة عن بروتين (لا يُسمح بالفواكه أو الخضار) ، يمكن أن تصبح الأشياء مملة بسرعة إذا لم تأكل اللحم.


نظام غذائي قليل الدسم: إذا كنت تتبع نظامًا قليل الدسم أو كنت تعاني من مرض في القلب يتطلب تناول أطعمة قليلة الدهون ، فقد يتناسب هذا النظام الغذائي معك ، لأن الأطعمة المسموح بها - خاصة البروتين والخضار ، والفواكه - هي ، قليلة الدسم ، أو خالية من الدهون.


التكاليف: لا شيء يتجاوز التسوق ، إلا إذا قمت بالتسجيل في التدريب عبر الإنترنت ، وهو أمر اختياري ويكلف 29.99 دولارًا شهريًا.


هل توجد مخاطر لدوكان دايت؟


على الرغم من أن النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، والذي يمكن أن يساعد في بعض الظروف الصحية ، إلا أن المخاطر قد تفوق الفوائد. إذا كنت على دواء ل مرض السكري ، وسوف تحتاج على الأرجح إلى تغيير الجرعة، لأن المرحلتين الأولى هي منخفضة جدا في الكربوهيدرات. إذا كنت تعاني من مرض كلوي ، فقد تحصل على المزيد من البروتين مما تستطيع كليتك معالجته. وإذا كنت  تعاني من أمراض القلب أو اضطرابات الجهاز الهضمي ، فستفقد الألياف الصحية القلبية. بسبب الطبيعة التقييدية لهذه الخطة ، من المهم مراجعة طبيبك أولاً إذا كانت لديك حالة صحية.


على عكس النظم الغذائية الأخرى عالية البروتين ، تركز هذه الخطة على مصادر البروتين الخالية من الدهون على تلك الغنية بالدهون المشبعة . والبروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك على فقدان الوزن.


لجانب السلبي هو أن هذه الخطة لا تعلم عادات الأكل الصحي مدى الحياة . أكثر إثارة للمشاكل ، فإنه يوصي بالبقاء في مرحلة التوحيد حتى تصل إلى هدفك. إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره ، فقد تستمر هذه المرحلة لعدة أشهر أو حتى سنوات ، مما قد يؤدي إلى نظام غذائي غير كافٍ.

إذا كنت تتطلع إلى فقدان كمية صغيرة نسبيًا من الوزن بسرعة ، فقد يعمل هذا النظام الغذائي لك. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا أو مصابًا بمرض السكري ، أو كنت بحاجة لفقد الكثير من الوزن ، فتحدث إلى طبيبك أولاً.


مقال مقترح

Comments