Wednesday, January 22, 2020

# الطعام الصحي

كيفية استخدام حبوب اوميغا 3 للتخسيس

كيفية استخدام حبوب اوميغا 3 للتخسيس









يعتقد على نطاق واسع أن تناول زيت السمك يمكن أن يكون تقنية فعالة لفقدان الوزن. في الواقع ، يقال إن زيت السمك له خصائص يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الجسم عن طريق تقليل الآثار الالتهابية وزيادة الهرمونات التي تنظم تناول الطعام.


قد يكون السبب في ذلك هو أن زيت السمك يستخدم أحماض أوميجا 3 الدهنية. من المعروف أن هذه الأحماض الدهنية ، الموجودة بشكل طبيعي في الأسماك ، لها عدد من الخصائص المعززة للصحة.


الأسماك التي تعد مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي تونة البكورة والسلمون البري والسردين وبلح البحر وسمك السلمون المرقط. الأسماك الإضافية تشمل سمك الرنجة والماكريل.


يحتوي زيت السمك على عدة أنواع من أحماض أوميغا 3 والتي تشمل حمض اللينولينيك ، وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA).


يوجد عادة حمض أوميغا 3 الدهني ، المعروف باسم حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، في الزيوت النباتية (بذور الكتان ، الكانولا (بذور اللفت) ، وفول الصويا) إلى جانب المكسرات والبذور وكذلك بعض اللحوم والخضروات. يمكن العثور على ALA أيضًا في بعض منتجات الألبان مثل الجبن والسمن والحليب.


إلى جانب فقدان الوزن ، يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 " تعزيز صحة جيدة عن طريق خفض ضغط الدم ، والحد من الالتهابات ومنع تشكيل جلطات الدم. الفوائد المحتملة الأخرى للأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أنها يمكن أن تساعد الجسم على مكافحة العوامل المسببة للسرطان وتخفيف أعراض الأمراض المختلفة ، مثل آلام المفاصل والعظام.


تعمل الأحماض أيضًا على حماية بطانة الشرايين من التلف ومقاومة إنتاج البلاك. علاوة على ذلك ، تظهر أن أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة للصحة العقلية ومكافحة الاكتئاب والقلق.



معلومة: ادعت العديد من المصادر أن الأحماض الدهنية يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الجلد وبطء الشيخوخة.


كيف يمكنك استخدام زيت السمك لرحلتك لتخفيف الوزن؟


تختلف النتائج من شخص لآخر ، مما يعني أن زيت السمك لن يعمل مع كل من يتناوله.


معرفة الجرعة المناسبه

قدمت المصادر كميات مختلفة للجرعة الموصى بها. هناك اقتراح شائع يتمثل في العثور على مكمل لا يقل عن 500 مجم من DHA و EPA معًا. وفقًا لإدارة الأغذية والعقاقير ، من الآمن عدم تناول أكثر من 3000 ملجم من زيت السمك يوميًا.


إذا كنت غير متأكد ، يمكنك التحدث مع الطبيب عن الجرعة التي يجب أن تأخذها لوزنك. يمكنك زيادة الجرعة حسب موافقة الطبيب. يجب ألا يأخذ المستخدم أقل من المبلغ الموصى به أو يزيد عليه.

يُنصح بتناول زيت السمك قبل الوجبة أو بعدها بثلاثين دقيقة على الأقل. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك تناول الملحق مع طعامك.



ممارسة في كثير من الأحيان

لا تنسى ممارسة الرياضة. تناول زيت السمك مع ممارسة روتينية يمكن أن يعزز آثار حرق الدهون.

عمل التغييرات الغذائية

أكل اتباع نظام غذائي صحي. لقد قيل هذا مليون مرة ، لكنه يعمل.


أضف المزيد من الدهون الصحية مثل الفول والمكسرات. اصنعي سلطات الخضار. أيضا ، تأكد من الحد من الضمادات الدهنية.

حاول قدر الإمكان تجنب أي شيء مليء بالدهون غير الصحية. هذا يعني عدم حشو وجهك بالوجبات السريعة في كل فرصة تحصل عليها. طعمه جيد ، لكنه لن يحسن صحتك على المدى الطويل.

خفض الملح والسكريات المكررة. إذا كنت تشتهي أي شيء بالسكر ، فتناول بعض الفواكه. ضع في اعتبارك أنه من الممكن صنع الحلويات دون استخدام السكر المعالج. كل تلك الأشياء التي تضعها الشركات في الأشياء الجيدة المعبأة مسبقًا لا تستحق صحتك.

محاولة التغلب على التوتر يمكن أن تؤثر سلبًا على عقلك وجسمك. قد يكون التوتر سببًا لكثير من النضالات لفقدان الوزن. دمج تقنيات التأمل في روتينك اليومي يمكن أن يساعد في تعزيز صحتك العقلية.


الاحتياطات

بالنسبة للنساء الحوامل ، يُنصح بعدم تناول المكمل قبل التحدث مع الطبيب.

أيضًا ، راجع الطبيب إذا كنت تعاني حاليًا من أي مشاكل صحية. أبلغ إذا كنت تتناول أي أدوية لحالتك (حالاتك) أو مكملات أخرى لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، كن حذرًا إذا كنت تعاني من حساسية الأسماك.



آثار جانبية


قد يبدو أنه من الأكثر فعالية تناول جرعات عالية من زيت السمك لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، قد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل لبعض المستخدمين.

من الأهمية بمكان أن يدرك الناس الآثار الجانبية التي قد يسببها زيت السمك إذا تم تناوله بكميات كبيرة. الأعراض الشائعة للجرعة العالية تشمل الإسهال والغثيان وانخفاض ضغط الدم وآلام البطن و. قد يسبب لك ذلك رائحة كريهة أو مذاقًا مريبًا.


يرجى إخبار الطبيب إذا كنت تواجه أي آثار جانبية.


ما هي فوائد زيت السمك لتخفيف الوزن؟

زيت السمك قد يساعد في كبح الجوع

لقد ثبت أن تناول بعض المكملات من زيت السمك يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع أكثر مما تشعر به عادة بعد تناول وجبة.

إحدى الطرق التي يقوم بها زيت السمك بذلك هي زيادة إنتاج هرمون اللبتين.

 هذا الهرمون ، الذي تنتجه خلايا الدهون في الجسم ، والذي يساعد على تنظيم الشهية. 

إنه يعمل على تقليل الجوع عن طريق تحفيز ما تحت المهاد ، وهو جزء من عقلك.

كيف يعمل هذا هو أن هرمون الليبتين يحفز تخليق MSH ، وهو الهرمون الذي يكبح الجوع. يبتين يقلل أيضا من نشاط الخلايا العصبية الداعمة للجوع في الدماغ.



مقال مقترح

2 comments:

  1. مقالة رائعة ، شاركت فيها هنا حول أوميجا 3. مقالك غني بالمعلومات ومفيد للغاية لأولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد عن فوائد أوميغا 3. شكرا جزيلا لك.

    ReplyDelete