Tuesday, July 7, 2020

12 فائده صحيه لشاي الكمبوتشا وطريقة عمله في المنزل

July 07, 2020 0 تعليقات
اكتسب شاي كومبوتشا الكثير من الشعبية كمكمل ومشروبات صحية مفيدة.
إنه مشروب مخمر بسيط مصنوع من الشاي.
يتمتع هذا المشروب الصيني القديم بالكثير من الفوائد الصحية التي تتراوح بين الوقاية من الأمراض والحفاظ على صحة الجسم وحالة العقل.
تقصف الأخطار المعاصرة نظام المناعة البشرية وتختبره وتعرضه للخطر كما لم يحدث من قبل ، ونحن نقاوم بشكل متزايد المضادات الحيوية الموصوفة.


هناك أطعمة رائعة أو مشروبات رائعة مثل "الكمبوتشا" التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على ذروة صحتك بالإضافة إلى المساهمة في العديد من الفوائد الأخرى لصحة جيدة بشكل عام.




ماهو شاي الكمبوتشا ومصنوع من ماذا؟


يتم تخمير الكموبتشا بالبكتيريا بالإضافة إلى الخميرة المعروفة باسم Scoby ، وهي مستعمرة تكافلية من البكتيريا والخميرة.


تتكون المكونات من الشاي الأسود ، السكر (من قصب السكر ، الفاكهة ، أو العسل) الماء المصفى البارد ، والسكوبي إما شراؤها في شكل معدة مسبقًا أو محلية.
يتم خلط المكونات المذكورة أعلاه بنسب مناسبة ويتم إغلاقها في حاوية محكمة الغلق للتخمير.
Scoby هو المكون الرئيسي لشاي الكمبوتشا
يحتوي على مزيج من البكتيريا والفطريات الصحية المفيدة لأمعائك. الميكروبات في سكوبي مسؤولة عن تخمير المنتج.

هل يحتوي على كحول؟ نعم ، الإيثانول هو أحد منتجات التخمير.

ومع ذلك ، فإنه موجود بكميات ضئيلة ، عادة أقل من 1 ٪.

بسبب عملية التخمير ، يصبح الشاي مشروب بروبيوتيك ويعمل على مجموعة واسعة من الحالات لاستعادة التوازن.

شاي كومبوتشا له نفس التأثير على جسم الإنسان ويعزز الشفاء من الداخل إلى الخارج.




ما هو كومبوتشا وكيف يعمل؟



هذا المشروب الغازي هو مشروب مخمر يتكون من السكر والشاي الأسود والمياه المفلترة ويستخدم في المقام الأول لوظائفه بروبيوتيك.
يمكن استخلاص السكر المستخدم في عملية التخمير من العسل أو الفاكهة أو قصب السكر.

وهو يتألف من مستعمرة من الخميرة والبكتيريا التي ، بمجرد دمجها مع السكر ، تساعد في بدء عملية التخمير.
يتم تحويل السكر إلى حمض الخليك والإيثانول وهو ما يمنح هذا النوع من الشاي طعمه الحامض المميز.
بعد التخمير ، يصبح المشروب مشروبًا مكربنًا يحتوي على الفيتامينات والعديد من إنزيمات البروبيوتيك الأخرى.


تاريخ شاي كومبوتشا



تتمتع كومبوتشا بتاريخ مثير للاهتمام ، وهي ليست مجرد بدعة من الثمانينيات التي تم إحياؤها في الألفية الجديدة. هو أكثر من ذلك بكثير.
يعود أقدم استهلاك مسجل لشاي كومبوتشا إلى سلالة تسين الصينية في عام 221 قبل الميلاد في منشوريا ، حيث اعتقد الأباطرة أنه دواء مقدس ، مشيرًا إليه باسم `` إكسير الحياة الطويلة ''.
حمل المحاربون اليابانيون شاي كومبوتشا في قواريرهم لتجديد طاقتهم أثناء المعركة.
مع تطور طرق التجارة خارج الشرق الأقصى ، انتشر Kombucha عبر المسافرين والتجار إلى الهند وروسيا وأوروبا الشرقية ، ووصل إلى ألمانيا في مطلع القرن العشرين.
في جميع أنحاء أوروبا ، تم الاستمتاع بهذا المشروب اللذيذ والمغذي حتى اندلاع الحرب العالمية الأولى ، ومعها تقنين المكونين الأساسيين لاستقلاب شاي كومبوتشا والسكر.
بحلول أوائل الستينيات ، انفجرت شعبية كومبوتشا مرة أخرى.
اليوم ، يشهد الشاي عودة ظهور غير عادي للسمعة السيئة في جميع أنحاء العالم.
نجوم هوليوود ومشاهير مثل مادونا ، شير ، مارتن لانداو ، ميج رايان ، وسوزان ساراندون ، جميعهم يعلنون الاستمتاع بالمشروب العجيب.
يحتوي كومبوتشا على تركيز عال من الأحماض المفيدة التي تعمل على تطهير الدم من السموم المسببة للأمراض.

يساعد الجسم في الطيف الواسع من الأمراض والظروف من مشاكل صحية خفيفة إلى أمراض شديدة.
على الرغم من أن الطب الغربي نادرًا ما يعترف بفوائد المواد الطبيعية التي لا يمكن السيطرة عليها أو الاستفادة منها ، إلا أن البحث العلمي عبر السنين يعبر عن أن شرب شاي كومبوتشا كجزء من نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في الحصول على العافية المثلى.

في عام 1944 ، أعلن هانز إيريون ، مدير أكاديمية الكيميائيين في براونشفايغ ، ألمانيا ، أن كومبوتشا ينشط النظام الغدي بأكمله.
خلص الدكتور رودولف سكلنار من Oberhessen ، في دورية علوم الشفاء التجريبية ، إلى أن الكومبوتشا هو علاج استثنائي وعامل فعال لإزالة السموم من الجسم لأنه يقضي على الكائنات الدقيقة والكوليسترول.
في عام 1951 ، حللت الأكاديمية الروسية للعلوم المنطقة الصناعية سريعة النمو في بيرم في جبال الأورال الغربية.
على الرغم من كونها واحدة من أكثر المناطق سمية في الاتحاد السوفياتي بسبب الكميات الزائدة من النفايات السامة ، إلا أنها تفتخر بنسبة منخفضة بشكل ملحوظ من حالات السرطان وأعلى من متوسط ​​عدد المعمرين.
وعزا عامل في النهاية إلى اكتشاف أن كل أسرة في المنطقة تقريبًا قامت بتخمير شاي كومبوتشا (kvass) ، الذي قدمه المسافرون الصينيون إلى الجبال قبل قرون.
في 1960s ، ذكرت الدوريات الممارسة الطبية وعلوم الشفاء التجريبية كيف استخدمت علاجات معينة للسرطان في ذلك الوقت تركيز الكومبوشا العالي من حمض الغلوكورونيك لتحقيق التوازن بين النباتات المعوية.
غالبًا ما أكد المؤلف الروسي ألكسندر سولجينتسين اعتقاده أن شرب كومبوتشا شفي من سرطان المعدة ، وفي عام 1967 ، لاحظت اختبارات الجيش الألماني أن الكومبوشا يزيد من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.
تزامن البحث أيضًا أن الاستهلاك المتكرر لشاي الكومبوشا يفيد إنتاج الإنترفيرون ويحفز عملية التمثيل الغذائي.
أثبتت الدراسات الحديثة في ولاية كاليفورنيا أن مرضى فيروس نقص المناعة البشرية الذين يشربون شاي كومبوتشا بانتظام يستفيدون من الجهاز المناعي المعزز بشكل كبير ، وبالتالي منع ظهور مرض الإيدز.


الفوائد الصحية لشاي كومبوتشا



نظرًا لتزايد شعبية المشروب ، تم إجراء الكثير من الأبحاث للتأكد مما إذا كانت الفوائد الصحية لشاي كومبوتشا حقيقية بالفعل أم أنها مجرد ادعاءات لا أساس لها من الصحة.
لدى الناس في جميع أنحاء العالم الذين يشربون شاي كومبوتشا الكثير ليقولوه عن الفوائد التي يجربونها.
يلاحظ البعض تحسنًا في مرونة بشرتهم ، والبعض الآخر يصف عددًا أقل من الخطوط والتجاعيد على وجوههم.
عندما يتعلق الأمر بالكومبوتشا ، فإن الفوائد مختلفة.
من دعم فقدان الوزن إلى خفض الكوليسترول والمزيد من الطاقة ، أثبتت مرارًا وتكرارًا أنها أداة مفيدة في الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.
أفضل شيء عن kombucha هو أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية لنظامك بالكامل ويمكنه إعادة إنشاء وظائف الخلية القياسية مع تقليل الآثار الجانبية.
ومن المثير للاهتمام ، أن العديد من الدراسات أثبتت أن شاي الكومبوشا مفيد حقًا ، بل واصل تحديد الأساس العلمي لفوائده.
سنناقش هنا الفوائد الصحية القائمة على الأدلة من شاي الكومبوشا بمزيد من التفصيل.



إزالة السموم



يحتوي الجهاز الهضمي على كمية كبيرة من السموم.
إنها نقطة الدخول لكل شيء تقريبًا يتعامل معه جسمنا.
إذا تركت السموم تتراكم ، فمن المحتمل أن تتداخل مع عملية الهضم وحتى تؤدي إلى أمراض الأمعاء الالتهابية.
Kombucha الشاي هو جيد لإزالة السموم أمعائك، والجسم بشكل عام.
يحتوي كومبوتشا على حمض عضوي يعرف باسم حمض الغلوكورونيك بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية بكميات كبيرة ، مما يساعد على حماية الجسم من أي ضرر تأكسدي.
يجذب حمض الغلوكونيك في مشروب الكومبوشا ويرتبط بالسموم الموجودة في الأمعاء ثم يتم التخلص منها في البراز.
ومع ذلك ، يحتوي الكومبوتشا على حمض الغلوكون بكميات أكثر أهمية وبالتالي يكون له تأثير أعلى بكثير من الفواكه والخضروات.
تعمل مضادات الأكسدة على تحييد تأثير الجذور الحرة ، والتي بدورها تحمي وتصلح الالتهابات والأمراض المزمنة.
منتج إنزيم مفيد آخر تم إنتاجه في عملية التخمير لهذا الشاي هو حمض الغلوكاريك ، الذي يساعد على تعزيز قدرات الكبد الطبيعية في إزالة السموم.
حتى إذا لم تكن مستهلكًا منتظمًا للكومبوتشا ، يجب أن تفكر في تناوله من حين لآخر لإزالة السموم.




تحسين المزاج والصحة النفسية



تتجاوز فوائد Kombucha الحالة المادية. يحسن حتى صحتك  .
أظهرت الدراسات أن شاي الكومبوشا يرفع من مزاجه ويحافظ عليه في حالة إيجابية.
هذا ممكن من خلال تأثيره على الجهاز العصبي للأمعاء وصلته بالدماغ.
يضم الجهاز الهضمي الشبكة العصبية الأكثر وفرة خارج دماغك.
لهذا السبب يشار إلى القناة الهضمية أحيانًا بالدماغ الثاني.
يحسّن شاي الكومبوشا صحة عصبونات الأمعاء عن طريق حمايتها من العمليات الالتهابية ويمكن أن يساعد في تحسين وظائف دماغك من خلال محور الأمعاء والدماغ.
تساعد الفيتامينات الموجودة في هذا المشروب ، وخاصة الفيتامينات B12 و B6 و B1 ، في استقرار المزاج ، ومحاربة الاكتئاب ، وتعزيز التركيز العقلي.
يحتوي المشروب المخمر أيضًا على العديد من قلويدات الميثيل زانتين. (الكافيين ، الثيوبرومين ، والثيوفيللين) علاوة على ذلك ، الأحماض الأمينية ، بالإضافة إلى حمض الأسكوربيك من فيتامين سي.
كل هذه العوامل مجتمعة تساعد على منع إنتاج هرمون الإجهاد المعروف باسم الكورتيزول.
الحفاظ على هذا الهرمون في الخليج هو ما يساعد المرء على البقاء سعيدًا لمدة طويلة.
يحتوي هذا المشروب أيضًا على كميات ضئيلة من الكحول الذي يحدث بشكل طبيعي ، والذي يمكن أن يعزز المشاعر الإيجابية ويخفف الضغط بكميات صغيرة.
لذلك ، قد يساعد كومبوتشا في إدارة الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى.





قائمة الفوائد الصحية لشاي كومبوتشا



  • يحسن المعدة العصبي
  • يساعد على تنظيم الدهون في الدم
  • يقلل من البلغم
  • تبريد ، علاج مهدئ لحروق الشمس
  • يمنع أنواع معينة من السرطان
  • يخفض ضغط الدم
  • يقلل من اضطرابات اليأس الساخنة
  • يلطف البشرة الجافة والمتقشرة
  • يدعم وينظف الكبد ليعمل بكفاءة أكبر
  • يثخن ويزيل الشعر الرمادي
  • يخفف المفاصل المؤلمة ويحسن الحركة
  • يخفف من الإمساك
  • يساعد في علاج التهاب الشعب الهوائية والربو والسعال
  • يزيل التجاعيد
  • يدعم الكلى
  • يساعد على الأرق
  • مفيد في إعتام عدسة العين والتشكيلات الأخرى على القرنية
  • يخفض الكولسترول السيئ
  • ينظف المرارة
  • يساعد على إزالة بقع "الكبد" البنية على اليدين والذراعين
  • يحسن الهضم
  • يخفف من آلام وآلام العضلات
  • يقوي الأظافر ويصبح أقوى
  • علاج والوقاية من مرض السكري 
  • يساعد IBS
  • يقلل الإجهاد
  • Monday, July 6, 2020

    10 دقائق من تمارين عضلات البطن - أفضل خطة تمرين لشد البطن

    July 06, 2020 0 تعليقات
    يمكنك الحصول على عضلات بطن في المنزل (لا حاجة إلى معدات)



    1- تمرين الدراجه


    تقوم تمارين الدراجات ببناء العضلات في الجزء العلوي من البطن مع إشراك عضلات الساق أيضًا. من الأفضل إجراء تمارين الدراجات البسيطة عن طريق رفع ريش الرأس والكتف من الأرض ثم الوصول إلى الكوع إلى الركبة المقابلة بينما تمسك اليدين عند قفا العنق. استمر في التمرين بالتناوب من جانب إلى آخر. لا يجب أن تستقر الساق المستقيمة بالكامل على الأرض في أي وقت أثناء التمرين ويجب أن تظل مشغولة من أجل الحصول على عضلات منغم.



    2- ركبة لوح الركبة إلى الكوع


    يستهدف الكوع الخشبي مقابض الحب وعضلات البطن وكذلك المائل. لا يتطلب هذا التمرين القاتل معدات الجمنازيوم أو الأوزان ويتم إجراؤه من خلال البدء في وضع ذراع مستقيم مع وضع عرض الوركين. مع الحفاظ على نواة ضيقة وظهر مسطح ، احضر ركبة واحدة إلى الكوع على نفس الجانب ، مع توجيه الركبة للخارج. كرر هذه الحركة على كل جانب بطريقة مضبوطة للحصول على عضلات بطن.



    3- تمرين الألتواء


    تعمل التواءات الملتوية على بناء العضلات في منتصف البطن وتساعد على فقدان دهون البطن. يمكن لهذه التمارين الأساسية للمبتدئين. يتم إجراؤه في المنزل عن طريق لف الجذع أثناء الالتفاف لأزمة. قم بالوصول إلى الكوع المقابل للركبة المثنية المعاكسة مع خفض الساق الأخرى المثنية إلى الأرض. استمر بالتناوب من جانب إلى آخر طوال فترة التمرين.



    4- تمرين L


    تستهدف عمليات رفع الساق المستقيمة المزدوجة بطن البطن مما يؤدي إلى بطن مسطح. يوفر تمارين أسفل الجسم بالكامل. هذا التمرين المكثف ليس للمبتدئين ويتم إجراؤه عن طريق وضع مسطح على الظهر ثم رفع كلا الساقين لأعلى ولأسفل دون استراحة الساقين على الأرض بين التكرار.



    5- الرافعات الخشبيه


    عند أداء الرافعات الخشبية ، ستلاحظ أنها لا تقوم فقط ببناء العضلات في عضلات البطن ولكن أيضًا عضلات الفخذ ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين والكتفين. يمكن القيام بهذا التمرين القاتل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - من خلال الدخول إلى لوح خشبي مع الساقين معًا ، ثم تأمل كلا القدمين على الجانبين ، خارج عرض الكتفين. بمجرد خروج الأرجل ، اقفز مرة أخرى ثم كرر ذلك. إذا تم ذلك كثيرًا بما فيه الكفاية ، يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى فقدان الوزن وبناء 6 عبوات.



    6- تمرين الثني


    سكين جاك هو تمرين أساسي مكثف يستهدف عضلات البطن السفلية والعليا. قد يكون من الصعب القيام به للمبتدئين. يتم ذلك عن طريق وضع مسطح على الظهر مع رفع الذراعين مباشرة فوق الرأس ثم رفع كلا الساقين ببطء مع رفع كلا الذراعين في نفس الوقت نحو الساقين لأداء أزمة سكين جاك.



    7- رفرفة الساق


    تستهدف ركلات رفرفة الساق بطن البطن وتساعد على بناء العضلات في القلب والساقين. قد يصعب على المبتدئين أداء هذا التمرين. يمكنك القيام بها عن طريق الاستلقاء على ظهرك ، والتقاط ساقيك 30-45 درجة وتقليب رجليك ذهابا وإيابا في حركات سريعة صغيرة.




    8- الساقين في الداخل والخارج


    الساقين في وخارج الأهداف الأساسية بالكامل والساقين وفرة. هذا تمرين بسيط ومبتدئ يمكن إجراؤه عن طريق وضع الظهر وثني الأرجل وإحضارها إلى الصدر ثم تمديدها إلى زاوية 30-45 درجة.



    9- مقص الساق


    مقص رفرفة الساق هي تمارين أساسية تستهدف القلب والساقين. يمكن تنفيذ هذا التمرين القاتل عن طريق الاستلقاء على الظهر ، والتقاط الساقين 30،45 أو 90 درجة وتقاطع الساقين في الكاحلين في حركات سريعة صغيرة.



    10- تمرين ماسحات الزجاج


    تساعد ماسحات الزجاج الأمامي في تخفيف الوزن من خلال استهداف الجزء العلوي من الكعك والجزء السفلي من الساق والساقين. يمكنك أداء هذا التمرين المكثف من خلال وضعه على ظهرك ، والتقاط كل من ساقيك والتأرجح في فكرة قوس من جانب إلى جانب آخر.



    11- اصابع القدم عبر الجسم



    إن لمس إصبع القدم عبر الجسم هو تمرين سهل يستهدف عضلات البطن السفلية والعلوية مع الساقين العلوية. يمكن للمبتدئ أداء هذا التمرين الأساسي البسيط بصعوبة بسيطة. ابدأ بوضع مسطّح على ظهرك مع وضع الذراعين فوق الرأس والساقين بعرض الورك. ارفع ذراعًا من الأرض مع رفع الساق المقابلة والوصول إلى الكاحل. قم بالتدليك في أقصى نقطة ثم ارخي الذراع والساق للخلف. كرر على الجانب الآخر.




    12- اعلى واسفل اللوح


    اللوح العلوي والسفلي رائع لتخفيف الوزن ويستهدف القلب والظهر والذراعين. يمكن القيام بذلك في المنزل عن طريق البدء في وضعية الدفع. ثم يجب أن ينزل أحد الذراع إلى الكوع ، يليه الذراع الأخرى. مرة واحدة في وضع اللوح الخشبي ، على الفور تصويب ذراع واحدة إلى الوراء لدفع الموقف ثم الذراع الأخرى.



    13- تمرين V


    تستهدف تمارين V-sit بطن عضلات البطن السفلية. ابدأ في وضع الزيارة عن طريق الموازنة على القفاز مع ثني الأرجل وسحب الركبتين. أثناء موازنة القشرة البطيئة ، قم بتمديد الأرجل ببطء حتى تصبح مستقيمة ، ثم اسحبها للداخل مرة أخرى. تجنب إراحة الساقين على الأرض أثناء هذا التمرين.

    Saturday, July 4, 2020

    عدد الوجبات المسموح بها في اليوم في نظام الكيتو دايت

    July 04, 2020 0 تعليقات
     تأكل الكربوهيدرات في المساء أو قبل النوم! ربما سمع الجميع شيئًا مشابهًا لهذا إذا اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
    بشكل عام ، فإن الرأي القائل بأن تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم يؤدي إلى نتائج عكسية إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
    قد تكون سمعت أيضًا المقولة تأكل الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير وتناول العشاء مثل الفقير. ولكن هل هذا صحيح في الواقع ، وكيف يتناسب ذلك مع نمط حياة الكيتون؟
    سؤال رائع بالنسبة إلى الكيتو أو الكربوهيدرات المنخفضة أو باليو أو أي نظام غذائي متنوع ، هل يؤثر الوقت الذي تتناول فيه الوجبات على وزنك أو دهون الجسم؟
    هناك الكثير من المعلومات الخاطئة عندما يتعلق الأمر بانتظام الوجبة. من الأشياء المهمة التي يجب إتقانها في النظام الغذائي الكيتوني ليس وقت تناول الطعام ولكن تناول الكمية الصحيحة من وحدات الماكرو.
    هنا سوف نلقي نظرة على توقيت الوجبة ، وتكرار الوجبة ، وتأثيرها على فقدان الوزن على نظام غذائي LCHF.


    ما هو هدفك المحدد؟



    عند التفكير في تكرار الوجبة والكيتو ، يجب أن تنظر في ظروفك الخاصة.
    هل تتطلع إلى إنقاص الوزن وعيش نمط حياة صحي ومتى تتناول وجباتك الرئيسية؟
    بعض الناس يأكلون مع زملائهم في العمل ، والأسرة بعد العمل ، بينما بالنسبة للكثيرين ، إنه روتين مختلف كل يوم. هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها مع تكرار الوجبات.
    في عالم اليوم المحموم ، نميل إلى تناول الطعام أكثر بكثير مما فعلناه في السنوات السابقة. قبل 50-100 سنة فقط ، سيكون من الجنون تناول 6-8 وجبات يوميًا. هذا لم يحدث.




    توقيت الوجبات وفقدان الوزن




    عندما تستيقظ بعد الذهاب لعدة ساعات بدون طعام ، يحتاج الجسم إلى طاقة جديدة كوقود للعضلات والدماغ.
    إذا كنت تأكل الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في الصباح عن طريق تناول وجبات الطعام في وقت مبكر من اليوم ، يمكنك تقليل الجوع بشكل كبير في المساء.
    لذلك ، فإنه يقيد السعرات الحرارية المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام.
    عن طريق تناول الطعام في الصباح ، يمكنك التأكد من أنه يتم معالجته في الأمعاء بشكل أسرع من تناول نفس الوجبة في المساء.
    تشير الدراسات إلى أن تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى عدم كفاية الرقابة نسبة السكر في الدم والناس لديهم بشكل ملحوظ في كتلة الجسم أعلى من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار.
    لذلك ، وفقًا للعلم ، يجب أن تأكل أصغر جزء من اليوم في المساء لإعطاء جسمك الفرصة لهضم كل الطعام قبل النوم.
    الآن لا يعمل للجميع. يعود الكثير من الناس إلى المنزل من العمل ويأكلون وجبتهم الرئيسية مع العائلة بينما لا يستطيع البعض تناول الطعام بعد الاستيقاظ.
    ما يجب أن تحاول وتجنبه هو تناول الوجبات الخفيفة والقضم.
    سوف تبقيك التغذية المستمرة للطعام في وضع تخزين الدهون لأنك لا تستهلك الطاقة في خلاياك.
    راجع قائمة طعام الكيتو الخاصة بنا للأطعمة لتبقى في الكيتو


    تناول الطعام قبل النوم سيعطل إنتاج هرمونات النوم. نتيجة لذلك ، سيحرق جسمك الدهون بشكل أبطأ ، وسوف تكافح من أجل إنقاص الوزن.
    تشير الدراسات إلى أن اضطراب النوم وقلة النوم وضعف جودة النوم قد يكون أيضًا عامل خطر للسمنة ومرض السكري من النوع 2.


    المزيد من الوجبات لاكتساب الوزن؟




    كلما تناولت طعامًا أ
    كثر ، زادت فرصة استهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
    درب الناس في معظم أنحاء العالم أجسادهم ليكونوا في أنشطتها في الصباح الباكر وبعد الظهر.
    عادة ما نستيقظ ، نستعد ، ونذهب إلى المدرسة ، والتسوق ، والعمل ، وما إلى ذلك ، ثم نعود إلى المنزل في المساء للاسترخاء.
    أوقات الوجبات التي تكيفنا معها هي نتيجة للمجتمع. لا يتم بناء البشر ليأكلوا بشكل متكرر ومتكرر طوال اليوم ، وخاصة هذه الكميات العالية من السكر والكربوهيدرات.
    فكرة أن الجوع هو شيء يجب محاربته وثابتة على الفور من الحياة العصرية اليومية.


    تعد فترة الجوع عملية صحية ولكنها طبيعية تمامًا.
    يُقترح الانتقال بين فترات الجوع وتناول الطعام لإعطاء معدتك والكبد والكليتين فرصة للراحة من هضم الطعام وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
    ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الدراسات تظهر أيضًا أن التوقيت اليومي لتناول الطعام يمكن أن يساهم في السمنة وزيادة الوزن.
    إذا كنت ترغب في فقدان دهون البطن أو الحصول على الشكل ، فمن الحكمة تقليل عدد الوجبات إلى أقل من 3 وجبات في اليوم.
    على الجانب الآخر ، إذا كان هدفك أكبر ، فقد ترغب في توفير وجبات طعام طوال اليوم لتسهيل استهلاك ما يكفي من المغذيات الكبيرة المستهدفة.
    بعض الوجبات اليومية مفيدة للسيطرة على عادات الأكل وتجنب الإغراءات بين الوجبات.





    الصوم المتقطع




    طريقة فريدة للامتناع عن الطعام تسمى الصوم المتقطع.
    على الرغم من عودتها في مجتمع الصحة واللياقة البدنية ، إلا أن البشر صاموا بالفعل لآلاف السنين.
    في عصر العصر الحجري القديم ، كان يمكن للإنسان أن يمسك فريسته يقتلها ، ويأكلها ثم يذهب بدون طعام حتى يأتي اللحم التالي.
    في العالم الحديث ، عادة ما يمارس الصيام لمدة ساعات خلال النهار. على سبيل المثال ، ستظل بدون طعام لمدة 16 ساعة ثم تتناول وجباتك في الساعات الثماني المتبقية.
    إنه ليس نظامًا غذائيًا قصير المدى ، لأن كل ما تفعله هو عدم تناول الطعام.
    يمكن أن يكون استخدام إستراتيجية الصيام المتقطع على مدى 3 أشهر أحد الأساليب الأكثر فعالية للتخلص من دهون الجسم غير المرغوب فيها مع الحفاظ على كتلة العضلات.
    تظهر الدراسات أن قضاء فترات طويلة بدون طعام يمكن أن يكون له آثار كبيرة على صحة جسمك.
    يمكن أن يساعد في فقدان الوزن ، والوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، ومرض الزهايمر والوقاية من السرطان وعلاجه.
    يؤدي الصيام إلى البلعمة الذاتية بتقييد السعرات الحرارية. يعد الالتهام الذاتي عملية مهمة لجسم الإنسان المسؤول عن إدارة الخلايا للحفاظ على صحة وكفاءة.
    إنها عملية هضمية ذاتية تنظف وتزيل السموم من الخلايا.
    بشكل عام ، يستخدمه الناس فقط لتحسين الصحة ، وفقدان بضعة أرطال ، والحفاظ على نمط حياة صحي.



    كيفية تنفيذ الصيام في جدولك اليومي




    كيتوني نظام غذائي نمط الحياة والصوم عمل أكثر أو أقل جنبا إلى جنب مع بعضها البعض.
    99٪ من الناس يصومون بالفعل.
    على سبيل المثال ، إذا كنت لا تأكل مباشرة قبل النوم أو بعد الاستيقاظ بعد 8 ساعات من النوم ، فقد صمت لمدة 10 ساعات تقريبًا. لديك نافذة طعام لمدة 14 ساعة تقريبًا.
    من السهل نسبيًا قضاء 10 ساعات بدون طعام.
    ستكون المراحل التالية هي العمل بسرعة متقطعة تصل إلى 8 ساعات من تناول الطعام (16/8) وتنتهي في نهاية المطاف بوجبة واحدة في اليوم.
    مع وجبة واحدة في اليوم (أوماد) ، فأنت تتناول كل السعرات الحرارية الخاصة بك عادة تحت 1-2 ساعة (22/2).
    إنه أسهل مما تعتقد أن تأخذ استراحة لمدة 16 ساعة من تناول الطعام.
    إذا انتهيت من تناول وجبتك الأخيرة الساعة 6 مساءً ، فستكون وجبتك التالية الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي.
    كل ما يتطلبه الأمر هو تخطي وجبة خفيفة ووجبة إفطار مسائية.
    يمكنك شرب الشاي أو الماء أو قهوة الصباح للاستمرار.
    إذا كنت تهدف إلى الحد الأقصى من فقدان الدهون في الكيتو ، فيمكنك تقليل الإطار الزمني لتناول الطعام تدريجيًا بضع ساعات في كل مرة.
    أقوم ببساطة بتخطي وجبة الإفطار وشرب ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الليمون العضوي الطازج لتقليل الالتهاب وتحسين الهضم.
    ثم أتناول وجبة غداء خفيفة أو أتجاهل الوجبة لأغادر العيد في المساء.
    إن تناول نظام غذائي LCHF مع عدد أقل من وجبات الطعام يناسبني ، وعلى الرغم من أنني لا أتطلع إلى إنقاص الوزن ، إلا أنه يساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي مرتفعًا وفي وضع حرق الدهون.
    مما لا شك فيه أنه ليس أسوأ من بعض اللياقة البدنية ، والمدربون الشخصيون الذين ينصحونك بتناول 6-8 وجبات في اليوم لبناء العضلات .
    سواء كان الصيام المتقطع مناسبًا لك ، يجب على الجميع معرفة أنفسهم.


    نصائح للصوم الناجح



    من الناحية المثالية ، ترغب في اختيار يوم لبدء الصيام المتقطع ، حيث يكون لديك الحد الأدنى من الإجهاد والتشتت من الطعام.
    البداية حاسمة ، ولكن من الضروري أيضًا تعلم تناول الأطعمة الطبيعية الصحية الكاملة 100٪ من الوقت.
    يعد تناول البرغر والبطاطس بعد قضاء ليلة في الخارج شرب الكحول هو أسوأ طريقة لاستخدام نافذة تناول الطعام.
    وبالمثل ، الإفراط في تناول الطعام أثناء تناول الطعام وربما تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه. كنت في نهاية المطاف وقف فقدان الدهون .
    تعلم أن تبدأ ببطء وزيادة تدريجية.


    كم عدد الوجبات في النظام الغذائي الكيتوني؟



    للتلخيص ، أوصيت بخطة تغذية منظمة بسيطة للنجاح.
    يساعدك تحديد الأهداف وتخطيط الوجبات مقدمًا على الالتزام بنظام غذائي الكيتون خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في أسلوب الحياة الجديد هذا.
    نظرًا للتأثير المشبع للبروتين والدهون ، فإنه يجعل من الأسهل تناول الطعام بشكل أقل تواترًا مقارنة بنظام غذائي عالي الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية من السكر.
    حاول الأكل ببطء وتجنب النشاط أثناء تناول الطعام.
    بمرور الوقت ، تتعلم الاعتراف عندما تتناول طعامًا كافيًا.
    إذا كنت تشعر بالامتلاء ، فلا تشعر بالحاجة إلى تنظيف الطبق.
    اترك الوجبة ، أكملها في وقت لاحق ، أو في اليوم التالي ، واعلم أنك تعطي جسمك دفعة لحرق الدهون.
    تشير العلوم والدراسات إلى أن توقيت الوجبة ونوع النظام الغذائي والوجبات الخفيفة يمكن أن يؤثران على التمثيل الغذائي ودهون الجسم.
    يمكن أن يؤدي تناول الطعام مباشرة قبل النوم إلى زيادة صعوبة إنقاص الوزن أثناء تعديل الهرمونات.


    خاتمة


    ظرًا لأن الجميع يتفاعلون بشكل مختلف مع الأنظمة الغذائية المختلفة والصيام ، فإننا أيضًا نختبر نتائج مختلفة جدًا.
    بالنسبة لي وتجربتي على مر السنين ، وجدت أن تناول الطعام عدة مرات في اليوم ، مثل 6-8 وجبات أصغر ، أمر رائع لتعبئة العضلات والحجم.
    بينما 1-3 وجبات يوميا أفضل لفقدان الوزن ، والحفاظ على الوزن والصحة العامة.
    من الأفضل أن يقوم الطبيب بفحصك إذا كنت مصابًا بداء السكري أو حاملًا أو تتناول أدوية أو تعاني من اضطراب في الأكل وتقرر تغيير عاداتك الغذائية.
    كيف يمكنك تحسين وجبات الطعام الخاصة بك لفقدان الوزن على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الدهون العالية؟